10kmウォークジョグ×２本【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月09日（土）

10kmウォークジョグ×２本
< 今夜は卓球 　｜　15Kmウォーク >
　一応、十年ぶりくらいの20kmウォークジョグでした。

　クルーダウンくらいから、既に軽い筋肉痛状態。
　お風呂でマッサージして、だいぶ楽になりました。


　夕食は、ガッツリ、ステーキでした(爆)

【記録グラフ】
体温
36.6℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
47%
湿度（%） のグラフ
 		気温
21℃
気温（℃） のグラフ
横腹筋（左右）
20回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
 		懸垂
5回
懸垂（回） のグラフ
 		足上げ
10回
足上げ（回） のグラフ
ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1670kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
ジョギング
125分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4815kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
73.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
トースト（2人前） 540 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
アイスコーヒー（2人前） 606 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
9時
マクドナルド ガムシロップ（2人前） 54 kcal
13時
ハンバーグ（1人前） 472 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
ポテトフライ（1人前） 166 kcal
あんみつ（1人前） 800 kcal
アサヒ飲料 バヤリース オレンジ [ペットボトル] 500ml（1人前） 220 kcal
14時
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD（1人前） 74 kcal
20時
サーロイン　ステーキ（1人前） 491 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
リンゴジュース（1人前） 91.8 kcal
21時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
味の素株式会社 ダノン　ビオ　ブルーベリー（1人前） 73 kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
ネッスル ネレス　ミロ（1人前） 58 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
コンドロイチン（1人前） --- kcal
Ⅱ型コラーゲン（1人前） 50 kcal
  4815 kcal
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コメント
ドルフィン２ 2009/05/10 22:33 
こんばんは　お久しぶりです。
「20㎞」とは!!　凄いですね。
･･･やはり、いつも運動をしているので「軽い筋肉痛」ですんだと思います。

自分は、最近クロールを「1000ｍ」から「2000ｍ」に伸ばして持久力を付けています。
平均タイムは、やっと「45分」を切るぐらいまでになりました。
本当に、「無理せず」運動と「仲良く付き合って」行きたいですね。
 エルフショット 2009/05/11 12:23 
　ドルフィン２さん、どうもです。
　2km/45分の方が運動量的にはあるような<20km
　筋肉痛とかにならないのはスイミングフォームに
無理が無いのだと思います。
　こちらはなかなか同じペースでジョグれまらんです(笑)
　
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