ストレッチにご執心【ヤマアラシさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月17日（日）

ストレッチにご執心
< 久しぶりにフルレッ... 　｜　そろそろ潮時みたい... >
【今日やった運動】
扇
リハビリ(レッグカール，レッグエクステンション7.5kg×10回×3set)30分
バランスボール10分
ストレッチ100分
歩き10分
【運動した時間】
150分
【新たな発見】
脚の前面の方があげられない。
バランスボールなかなかgood
バレエの体側ストレッチ，かなり良い。
【今日の感想】
バランスボールを使った背筋，脚ー尻ー腰ー背と
全体に力かかってなかなかよろしい。
バランスボールに座るだけでもかなりいい。
自宅に買おうかなあ。

教えてもらったバレエストレッチ，
自分のダメな部分がかなり伸びてる自覚があり，
良い気がする。

今体に疲れがたまってなくてからだが柔らかい。
ストレッチが面白い。

明日は前十字靱帯保護のテーピングして臨む。
多分大丈夫なんだが，万が一にも痛められない。
　飛びたいから...
こないだ痛めたときの力の掛け方があまりに気持ちよくて
もう一回やってしまいそう。
意識して逆回転（逆膝使う）にしよう。

【記録グラフ】
骨格筋量
13.9kg
骨格筋量（kg） のグラフ
 		食事の記録
2180kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
1時
エーザイ チョコラＢＢプラス（1人前） --- kcal
7時
ご飯1合（0.5人前） 296 kcal
ヱスビー 絶賛すぐでき!!　グリーンカレー（0.5人前） 43 kcal
具（0.5人前） 67.4 kcal
12時
サークルK サンクス マフィン　目玉焼き＆ハムチーズ（1人前） 279 kcal
18時
サンマルクカフェ パストラミ＆サラダサンド（1人前） 428 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
20時
カゴメ 野菜生活100 黄の野菜 [パック] 200ml（3人前） 270 kcal
21時
マルちゃん 冷やしラーメン（1人前） 364 kcal
刺身（ハマチ，真鯛）（1人前） 264 kcal
レタスのミモザサラダ（1人前） 156 kcal
  2180 kcal
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