14kmラン【wenchungさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月07日（日）

14kmラン
< 夕食はてつ＠都町 　｜　ぐちゃぐちゃ >
今日は１週間ぶりにランニング。最初の１Kmをジョギングモードで５Kmを２６分、次の５Kmは２３分、１０Kmすぎて６分３０秒／Kmでながしました。１時間のランニングでした。

ほんとは２０ｋｍのLSDやりたかったのだけど時間がありませんでした。

タイ古式マッサージに行きリラックス。でも太ももを膝で治療されるときは痛くて・・足腰のストレッチでかなり可動できるようになりました。

母のお試し退院もうまくいきました。

体脂肪が１０％です。

【記録グラフ】
万歩計
4500歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ジョギング
82分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
1936kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯（1人前） 235 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
スクランブルエッグ（1.5人前） 149 kcal
14時
雑炊（2人前） 403 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
20時
キリンビール 淡麗グリーンラベル [カン] 500ml（1人前） 146 kcal
ごぼうのサラダ（0.1人前） 16 kcal
豆腐（0.4人前） 33.1 kcal
根菜サラダ（0.2人前） 32 kcal
長いも（0.1人前） 11.7 kcal
あさり（3人前） 54 kcal
和風きのこスパゲティ（0.3人前） 140 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
味の素冷凍食品 グリーンアスパラ（1人前） 26 kcal
ドレッシング（1人前） 140 kcal
雪印乳業 さけるチーズ（0.3人前） 29.7 kcal
ワイン（5人前） 365 kcal
  1936 kcal
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