モチベーションアップ【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月16日（土）

モチベーションアップ
< 引き出物 　｜　疲労感が大好き >
モチベーションアップ 画像1
【今日のできごと】
　今日は、長崎で行われる会議を欠席し、来週月曜から始まる業務の下準備（情報収集）に追われた。
　まとまりのない元資料を、何とか形に仕上げた。なんとかスムーズにいけばいいが…。

　さて、本格的に減量を開始して、今日でおよそ１週間。早くもお腹周りがすっきりしてきた。
　予想以上に成果が早く出始めており、モチベーションアップ。
　明日も朝イチでジムに行くぞ！

【今日の感想】
　・チェストプレス：40kg×12②
　・ベンチプレス：60kg×12、80kg×10、90kg×8④
　・デクラインベンチプレス：60kg×10③（もっと重いウエイトでもいけた）
　・インクラインダンベルプレス：20kg×10④
　・インクラインサイドレイズ：12kg×10③
　・ダンベルショルダープレス：20kg×10③
　・EZバーフレンチプレス：片側10kg×10、6、10③（２セット目は6回で上がらなくなった）
　・ダンベルキックバック：8kg×10②
　・ダンベルシュラッグ：32kg×10③
　・肩インナー：ルーティン
　・ランニング：8km／hで20分
【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
 		目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2717kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
12時
たらこスパゲティ（1人前） 497 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 4.6 kcal
ゆでたまご（0.3人前） 19.5 kcal
スイートコーン（缶詰）（0.3人前） 7.4 kcal
CGC ごまドレッシング（1人前） 16 kcal
17時
大塚製薬 カロリーメイト（1人前） 100 kcal
19時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
20時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
ごはん（1.2人前） 302 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 125 kcal
豚たまご（1人前） 585 kcal
エバラ 黄金の味　中辛（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
トマト（1人前） 4.6 kcal
ゆでたまご（0.3人前） 19.5 kcal
若鶏ムネ（0.2人前） 38.2 kcal
じゃがいも（0.5人前） 15.2 kcal
にんじん（0.1人前） 7.4 kcal
セブンイレブン 青しそドレッシング（1人前） 22 kcal
糸こんにゃく（1人前） 3.6 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
ロッテ レディーボーデン（0.1人前） 74.4 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  2717 kcal
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