順調に推移【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月20日（水）

順調に推移
< 歓送迎会 　｜　こういう日もあるさ >
順調に推移 画像1
【今日のできごと】
　予算提出が何とかひと段落。明日から、今までよりは落ち着いた日々を送れそうだ。よかったよかった。

　肉体改造の方も、トレーニングと食事制限のおかげで、今のところ順調に推移している。お腹は凹み、ウエストサイズもダウン。
　しかし、自分は肌が白い。そのため、筋肉のカットがあまり目立たないのだ。色の黒い人がうらやましい。
　早く暖かい時期になって、お日様の下で昼寝をしながら肌を焼きたいなー。

【今日の感想】
　・ランニング：8km/hで10分
　・ベンチプレス：60kg×15、80kg×10、95kg×6④、60kg×20
　・インクラインダンベルプレス：16kg×10③
　・アーノルドプレス：20kg×10③
　・サイドレイズ：14kg×8③
　・サイドベンド：20kg×12②
　・EZバーフレンチプレス：片側10kg×12③
　・肩インナー：ルーティン
　・体幹トレ：軽め

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
素振り【バッティング】
50回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
 		目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2627kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
バナナ（2人前） 120 kcal
12時
ごはん（1人前） 252 kcal
白身魚のチリソース（1.5人前） 326 kcal
ファミマ スパゲティサラダ（0.5人前） 138 kcal
赤だし（1人前） 41.7 kcal
レタスのミモザサラダ（0.5人前） 78.2 kcal
19時
DNS BCAA（DNS)（0.8人前） 17.6 kcal
20時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS グルタミン（DNS）（0.8人前） 16 kcal
21時
ごはん（1人前） 252 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
アジのひらき（2人前） 109 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
ツナサラダ（0.2人前） 64.1 kcal
22時
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
リンゴ（0.1人前） 9.2 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
ロッテ レディーボーデン（0.1人前） 74.4 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  2627 kcal
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