66日目【縁側でゴロ寝さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月22日（金）

66日目
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♪高校の友達数人と会う日まで8日（約1週間…）
♪♪友達の結婚式まで56日(二ヶ月きった）

朝は先日録画した、ためしてガッテンのダイエットの番組を見ました。
お友達と一緒に取り組むことが女性に効果的（朝一緒にwalkingしたり、記録を分析したり）等の方法の紹介があり、興味深かったです。

水曜から何となく気分が暗く、区の腰痛肩こり予防講座に行けるか昨夜から不安でした。
前回のように歩いてはいけず、バスで行く結果になりましたが、何はともあれ行けて良かったです。
全3回のこのコース、何とか全部出席できれば少し自信につながる気がしています。あともう1回、ファイトです。
なかなかハードで、帰ってきたあと疲れて寝てしまいました。
午後は動く元気なく、ひたすらごろごろしてました。
【記録グラフ】
天気（1:雨　2:曇　3:晴　4:その他）
2
天気（1:雨　2:曇　3:晴　4:その他）（） のグラフ
 		昼寝の時間
90分
昼寝の時間（分） のグラフ
 		本日の精神状況（10段階評価／1-ｸﾞｯﾀﾘ最悪／5-まぁ普通／10-ｳｷｳｷ絶好調）
6
本日の精神状況（10段階評価／1-ｸﾞｯﾀﾘ最悪／5-まぁ普通／10-ｳｷｳｷ絶好調）（） のグラフ
体脂肪率
32.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ヨガ
0分
ヨガ（分） のグラフ
 		万歩計
4117歩
万歩計（歩） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		読書時間
30分
読書時間（分） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1202kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1575kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
-0.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
豆腐の味噌汁（1人前） 105 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
米（1人前） 235 kcal
ほうれんそうのおひたし（1人前） 9.5 kcal
12時
ヤマザキ チロルチョコパン　きなこもち（1人前） 305 kcal
パスコ スナックパン　さつまいも（1人前） 107 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
21時
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
イワシのつみれ汁（1人前） 85.7 kcal
米（1人前） 235 kcal
きのこの炒め（1人前） 87.7 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
  1575 kcal
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