階段【ハワードダックさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月26日（金）

階段
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会社の入っているビルが十階建てで八階まで朝と昼に一回づつ昇り始めました。六階辺りで足の筋肉が震えだします。昇り切ると汗が噴き出します。むこうづねとおしりの筋肉に効いてます。
健康おたくの上司は１日二万歩あるけといいます。いまのままならいけるでしょうか。

【記録グラフ】
階段昇（段）
272
階段昇（段）（） のグラフ
 		クランチ（腹部）
60回
クランチ（腹部）（回） のグラフ
 		プッシュアップオンニー(胸部）
60回
プッシュアップオンニー(胸部）（回） のグラフ
スクワット(下半身全体）
60回
スクワット(下半身全体）（回） のグラフ
 		活動カロリー
499.9kcal
活動カロリー（kcal） のグラフ
 		燃焼脂肪量
8g
燃焼脂肪量（g） のグラフ
消費ｶﾛﾘｰ
2069kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		脈拍数
101回
脈拍数（回） のグラフ
 		血圧（最低）
86mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
血圧（最高）
128mmHg
血圧（最高）（mmHg） のグラフ
 		運動量(EX)
3.4
運動量(EX)（） のグラフ
 		歩行時間
46分
歩行時間（分） のグラフ
歩行距離
3.1km
歩行距離（km） のグラフ
 		万歩計
5174歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
22.2%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2967kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
10時
ハートイン すし（1人前） 113 kcal
キリンビール ビール（1人前） 252 kcal
泉屋製菓総本舗 ミックスナッツ（1人前） 346 kcal
コーヒー（3人前） 19.2 kcal
軟骨あげ（1人前） 220 kcal
11時
コーヒー（3人前） 19.2 kcal
12時
ごはん（1人前） 151 kcal
コスモス薬品 コーンスープ（1人前） 63 kcal
アクリ コーンクリームコロッケ（1人前） 68 kcal
肉巻きえのき（0.1人前） 28.2 kcal
ポークステーキ（0.3人前） 112 kcal
ほうれん草炒め（0.1人前） 35.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
15時
森永製菓 ヴェルタースオリジナル（3人前） 51.3 kcal
17時
CO-OP 寿司　いくら（5人前） 295 kcal
CO-OP 寿司　いくら（2人前） 118 kcal
21時
キリンビール ビール（1人前） 252 kcal
とり軟骨（1人前） 220 kcal
23時
泉屋製菓総本舗 ミックスナッツ（1人前） 346 kcal
  2967 kcal
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