久しぶりの朝寝坊【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月06日（土）

久しぶりの朝寝坊
< 定期検診 　｜　抜け毛防止の秘策 >
久しぶりの朝寝坊 画像1
【今日のできごと】
　今日は、朝11時頃に起きた。最近は休日でも9時前後には起きていたので、久しぶりの朝寝坊だ。
　おかげで筋トレ疲れの身体も休息できたはず。

　昼ごはん後は嫁と一緒に、西松屋、バッティングセンター、鮮度市場、パン屋さん、マルキョウの順番で回った。
　その後一人でゴルフの打ちっ放し練習場へ。思いっきりかっ飛ばし、すっきりした。
　打ちっぱなしの後は、ジムで腕のトレーニング。腕だけをしっかりトレーニングするのは初めての試みだった。

　明日は野球の試合の予定。いま雨が降ってて、明日も雨の予報。
　心配だな～と思っていたところ、早くも雨天中止の連絡が。さて明日は何しようかな。

【トレーニング】
　・ナローグリップベンチプレス：50㎏×10③、60㎏×10③、70㎏×10③
　・インクラインダンベルカール：10㎏×15③
　・キックバック：10㎏×10②
　・コンセントレーションカール：14㎏×15（3）、12（3）

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
50回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
4
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3140kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
11時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
12時
ごはん（1人前） 252 kcal
筑前煮（0.5人前） 198 kcal
鶏の照り焼き（1人前） 413 kcal
永谷園 しじみわかめ（1人前） 10 kcal
おかめ納豆 納豆（おかめ仕立てしそ風味）（1人前） 103 kcal
16時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
パスコ もっちっとロール　チョコ（1人前） 65 kcal
19時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
20時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
21時
特製なべ（0.6人前） 726 kcal
ごはん（1.5人前） 378 kcal
ヤマキ 塩もつ鍋スープ（1人前） 83 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（3人前） 186 kcal
イチゴ（3人前） 15.3 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
さつまいも（0.3人前） 91.1 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  3140 kcal
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