健康診断【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月15日（月）

健康診断
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健康診断 画像1
【今日のできごと】
　今日は健康診断。当然朝ご飯抜き。ま、自分の朝ご飯といっても、いつもプロテインとバナナだけだけど。
　血液検査結果は抜きにして、今日分かる結果でおかしなものは特になかった。体重も、去年より約3kg落ちて73kgぐらい。　
　しかし悔しいのが身長で、179.7cmだった。ちなみに去年は179.9cm。自分は公称180cmだが、実はなかなか180cmを超えられていない。
　来年こそ180cmをクリアし、「自分は180cmだ」と胸を張って言えるように、猫背矯正に挑もうかな。

　さて、今日のトレーニングは肩と胸だったが、血を抜かれた影響なのか分からないが、ベンチプレスが思うように上がらなかった。
　なのでメインセットを多めに取ることで調整。種目が少ない割に１時間を超えるトレになり、疲れた。

【トレーニング】
　・チェストプレス：41㎏×8、62.6㎏×8、78.8㎏×8
　・ベンチプレス：70㎏×8、90㎏×8、100㎏×3、90㎏×6⑤、80㎏×8③
　・インクラインダンベルフライ：24kg×12③、（20㎏×13、16㎏×8、12kg×10、8kg×15）、（20㎏×13、16㎏×10、12kg×10、8kg×12）
　・サイドレイズ：8kg×15④

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
4
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2990kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
oto ラスク　（2人前） 94 kcal
12時
ごはん（1人前） 252 kcal
味噌かつ（1人前） 546 kcal
マルコメ みそしる（1人前） 28 kcal
サークルKサンクス 菜の花の白和え（1人前） 71 kcal
17時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチーズ味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
19時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
20時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
21時
ごはん（1人前） 336 kcal
豚肉野菜炒め（0.6人前） 371 kcal
水菜のサラダ（0.6人前） 40.5 kcal
手羽先煮（1人前） 265 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
麒麟 グリーンラベル（1.4人前） 203 kcal
22時
黒ゴマヨーグルト（0.1人前） 43.6 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト（2.3人前） 143 kcal
黒ゴマヨーグルト（0.1人前） 43.6 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  2990 kcal
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