究極のダイエット方法【アスリート体型復活さんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月26日（土）

究極のダイエット方法
< 旧友との一献 　｜　『男の料理』手羽先... >
この一週間ほど、夜は食事を控えていたため、昨晩のつまみは焼き鳥、焼き魚などなど
最後の方は何を頼んだか忘れましたが、、、タンパク質系を多く食したことは確かです。
今朝、相当なリバウンドがあるかと覚悟しましたが、さほどでもありませんでした。
体質改善が進みつつあることを実感します。

私が考える究極のダイエット法とは、一言でいえば、筋肉をつけながら摂取カロリーを抑える。
すなわち基礎代謝量を向上させて、摂取カロリーを抑えるという一石二鳥を狙うものです。
朝起きて、腹筋と腕立て後に10キロの鉄アレー2つ使って筋トレ後に、瞬発力向上のため坂道ダッシュetcもして、筋肉（速筋）を増強させ、
トレーニング後に、カスピ海ヨーグルトにプロテインと砂糖を加えたものを飲みます。
朝食はしっかり、昼はおにぎりとプロテインと野菜を、夜はご飯少々と野菜にヨーグルト少々で
脂肪は出来る限り抑え、その他の栄養素は必要分を摂取するというものです。
この方法で3か月間で、20キロの減量を達成する予定です。

私が考えた究極のダイエット法どうでしょうか？
ご意見、アドバイスなど頂戴できれば嬉しいです。

アスリート体型完全復活を目指す男
【記録グラフ】
体内年齢（朝）
39
体内年齢（朝）（） のグラフ
 		筋肉量（朝）
64.2kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		連続Ｖ字腹筋回数
30回
連続Ｖ字腹筋回数（回） のグラフ
体脂肪率
25.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1917kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
91.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
ご飯（2人前） 470 kcal
卵（2人前） 130 kcal
12時
MEGMILK メグミルク 牛乳 200ml（1人前） 133 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 140 kcal
砂糖（上白糖）（2人前） 23 kcal
15時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
黒豆茶庵・北尾 あんみつ（1人前） 214 kcal
21時
ヨーグルト（無糖）（1人前） --- kcal
発泡酒（1人前） 158 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 211 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
  1561 kcal
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コメント
コルニャッゴ 2010/06/26 22:36 
腹コン参加、改めてありがとうございます。
まさに王道･･･いえ、究極ですね。
これに勝るものなしだと思います。
後は強い意志を持つのみですね。
僕は時々挫けそうになりますが、そんな時はストイック野郎の会のみんなに励まされ、チャカされ、頑張ってきました。
これからは同じ仲間として頑張りましょう!!
 アスリート体型復活 2010/06/27 21:47 
有難うございます。
私もかつて、ダイエットも禁煙も挫けて来ましたが、今回は皆さんと一緒に頑張れそうな気がします。
よろしくお願いします。
何とか、トレーニングも食事も習慣にまで持っていきたいですね！！！
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