順調に成長【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月17日（土）

順調に成長
< 世間は３連休だが 　｜　あー残念 >
【今日のできごと】
　世間は３連休なのに、今日も明日も仕事で長崎へ。
　そんなに大した業務じゃないが、大事な仕事。朝早くから夕方まで。

　昼ごはんはいつもの定食屋。
　うな丼の大盛りを頼んだら、タライのような器に山盛りのごはん。そして、うなぎが何と、３切れ。どう食べろと。
　幸いタレが豊富にかかっていたので、３切れのうなぎと大量のごはんをうまく配分しながら食べた。
　哀れに思った同僚が、少しずつおかずをくれたのがせめてもの救いか。

　仕事後は速攻でジムへ。
　ほぼ一週間ぶりのトレーニング。完全にカラダがなまっていて、90kgのベンチプレスがめちゃくちゃキツかった。上腕三頭筋の衰えを感じた。

　そして帰宅後、しべと遊んだのだが、ちょっと首が座ってきたようだ。順調に成長しているようで嬉しい。
　「高い高い」をしてあげると、キャッキャと喜んでいた。
　
　さあ、明日も仕事だが、早く終わらせてしべと遊ぼう。

【トレーニング】
　・ベンチプレス：60kg×12、90kg×8、100kg×4、90kg×8、7、80kg×8、70kg×8
　・インクラインダンベルプレス：24kg×8②
　・ストレートバーフレンチプレス：片側10㎏×12、 片側15㎏×6②
　・ライイングリアレイズ：7㎏×10②
　・インクラインサイドレイズ：7㎏×10
　・バタフライ：41.2㎏×10

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
3
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
3
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
4
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3183kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
doll バナナ（1.5人前） 129 kcal
9時
コカコーラ ヴィンテージレーベル（1人前） 62.7 kcal
13時
ごはん（2人前） 504 kcal
唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
エビの天ぷら（天つゆ）（1人前） 126 kcal
うな丼（1人前） 533 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
14時
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ [カン] 350ml（1人前） 0 kcal
16時
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ [カン] 350ml（1人前） 0 kcal
17時
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ [カン] 350ml（1人前） 0 kcal
20時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（2人前） 40 kcal
21時
オムライス（1.3人前） 749 kcal
唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
麒麟 グリーンラベル（2人前） 290 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
アメリカンチェリー（2人前） 13.2 kcal
桃（0.2人前） 11.2 kcal
ロッテ 爽　チョコレート（0.7人前） 74.2 kcal
  3183 kcal
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コメント
kyo-ka 2010/07/17 23:57 
２日連続、日帰りで長崎ですか！？
お疲れさまですm(_ _)m
それでも、ジム行って、しべちゃんと遊んで・・・体力ありますね。
やっぱり若いんだな～。（笑）

しべちゃん、お友達（？）とツーショットでうれしそう♪
 No.18 2010/07/19 16:12 
そうです、日帰りです。
確かに、車で長崎往復して、帰ってきてジム行って、しべと遊んで。
よく考えると体力ありますね（＾＾；）
まだまだ僕もいけますね！！
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