７月の総括＆８月の目標＆行為計画【三輪昌志さんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月31日（土）

７月の総括＆８月の目標＆行為計画
< 寝だめ食いだめ＆ス... 　｜　墓参り・・・。 >
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【今日の運動】
ゴールドジム府中東京にてトレーニング。
詳しくは。⇒　http://ameblo.jp/sanrinsya8571/entry-10605912856.html
今日は・・・充実してたかな （笑）。

【7月の総括】
体重87.55→86.60（-0.95kg)
体脂肪率30.3%→30.5%(+0.2%)
筋肉量も体脂肪量も微減・・・。
結局何も変わらなかったのね～～～(￣ω￣;)。
食事だな・・・・。
根本的に間違ってるのかも・・・・結果で見ると・・・完璧に間違っているな・・。

【８月の目標・行動計画】
食事⇒トータル摂取を増やさずに、食事回数を増やす（試行錯誤になるけど、トライ）
　　　摂取目標は・・・消費より下回る事。
トレーニング⇒自重トレーニングを毎日！！（プッシュアップ・スクワット・腹筋トレ）
　　　　　　　GYMを　月/10回以上・・・。
　　　　　　　有酸素を実施（ウォーキング・ジョギング・・・etc）
　　　　　　　筋トレは回復を考慮して計画的にやる（筋肉痛が収まりかけた時に刺激を与える）

写真(3)は５，６，７月の推移ですが、
６月は摂取kalが多くなり、体重も増加、７月でやっとマイナス傾向に・・・。
８月はどうなるやら・・・。

※　目標・・・体重は84kg代、体脂肪率は28%代・・・・がんばんべ～～～！！
※　食事は・・・厄介だが・・・やってみる！！
【記録グラフ】
今日の麺
0回
今日の麺（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		食事の記録
1933kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
3時
健康体力研究所 パワープロテイン（1人前） 150 kcal
サントリー 極の青汁（2人前） 26 kcal
9時
健康体力研究所 パワープロテイン（1人前） 226 kcal
10時
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キウイ（1人前） 53 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
12時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
17時
ごはん（200ｇ）（2人前） 672 kcal
なめこ汁（1人前） 44.3 kcal
ほうれん草のごま和え（0.5人前） 23.6 kcal
ささ身フライ（0.3人前） 88.6 kcal
もやし炒め（1人前） 143 kcal
鮭の刺身（1人前） 110 kcal
  1933 kcal
食事レポートを見る
コメント
ボンド８８ 2010/07/31 16:06 
今日のようなメニューだと絶対減ると思いますが、体重･･･
 三輪昌志 2010/07/31 18:18 
そう願いたいです（＾＾；）。
どりり 2010/08/01 13:36 
７月はカンペキに摂取カロリー＜消費カロリーだったのですねー！
これはとても大事なことだと思いますよ。
効果はすぐに表れなくても、これを続けていればいずれきっと出てくると思います。
お互いがんばりましょうねーー！！
 三輪昌志 2010/08/01 13:41 
ありがとうございます・・・。
もう少し頑張れば・・・私も“ストイック”になれるでしょうか？
頑張っていい加減オヤジを脱却したいですね・・・ （笑）。
YGT 2010/08/02 17:58 
うわあああ～。
スゴイ緻密なデータっすねえ～。
食事のデータ。
いまだにつけられずにいます。^^;;
 三輪昌志 2010/08/02 18:01 
いくら緻密でも太っては・・・タハハ、意味が無いです。
どんなやり方でも良いんですよね・・・痩せれば・・ （笑）。
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