今晩は涼しいね【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>どりりさんのトップページ>記録ノートを見る>今晩は涼しいね
10年08月19日（木）

今晩は涼しいね
< 腹コン審査員大募集... 　｜　再び... >
昨日の頭痛がウソのように、今日はすっきりさわやか～でした(^^;
今抱えている仕事の一つが片付いたし、
体は軽いし、
外は涼しいし、
今日はがんばりましたっ！



【今日のトレーニング】
・腹筋ローラー　10回x5セット
・ダンベルプレス　15Kg+15Kg10回x3セット
・ダンベルプルオーバー　12.5Kg10回x3セット
・腹筋サーキット　以下の連続メニューを2セット
　　ニートゥチェスト　20回
　　→レッグレイズ　20回
　　→エアサイクル　20回
　　→休憩　20秒
　　→リバースクランチ　20回
　　→ウエイトクランチ　5Kg20回
　　→ヒップトラスト　20回
　　→休憩　20秒
　　→リーチ＆タッチ　20回
　　→ボクシングツイスト　20回
・スロージョギング　5.2km
・ストレッチ

☆今日も日が変わる前後で走ってきたのですが、
　久しぶりじゃないでしょうか、こんなに涼しいのは。
　いつもこんなに涼しいといいな～。せめて夜だけでもね。
☆体脂肪率、とうとう過去7日間の平均で18％台にのせることができました！
　あと、じわ～～～っとですが、筋肉量が回復傾向にあるような！？
　変化具合はとても緩やかですが、理想的な動きです。
　こんなのはダイエット開始以来、初めてじゃないかな！！



腹コンの審査員をまだまだ募集中！
応募は簡単、日記のコメントに「審査員やります！」とコメントをいれていただくだけ。
ストイック野郎の会への入会は必要ありません。
また、審査員の方には腹コンのメルマガ「3分ふっきんぐ」を配信したします。

＝＝＝＝↓↓「3分ふっきんぐ」はこんな感じのメルマガです。↓↓＝＝＝＝
…、コーヒーについてです。 以前よりワタシは根拠も知識もなく盲目的にブラックコーヒーは 脂肪を燃焼させると信じて、かなりの量を飲んでたのです。
現実は脂肪減っていかないんで、やや懐疑的になっておりましたが、なんと！実は効果あるそうなんです…。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【記録グラフ】
体脂肪率（平均）
18.96%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
55.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1622kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
18.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
tomytomy 2010/08/20 05:57 
腹筋ローラー10回×5セットってマジ？　すごいですね！
細胞がどんどん更新されていってる感じですねえ。
 どりり 2010/08/20 11:09 
最近は最低5セット(インターバル30～40秒)するようにしています。
筋トレの最初にやることで、体にがっちりとスイッチが入っちゃいますよ～♪
きりり 2010/08/20 08:48 
本当に涼しくてよく寝れました＾＾
頑張ってトレーニングしてますね♪　しかも体脂肪もいいじゃないですか～☆
私もそろそろ測定してみよーかな＾＾；
 どりり 2010/08/20 11:18 
涼しかったですよね～。
だからエアコン消して寝たら、子供たちの寝相がすごいことに...。
暑かったーと言ってました...。エアコンに慣れ過ぎじゃ！！
まったく...(^^;

じわじわ落ちてきましたよ～。まだ遠いけど一歩一歩着実に目標に近づいてみせますよ～～！
杏宏ママ 2010/08/20 09:36 
どりりさんも、しっかり変態♪
 どりり 2010/08/20 11:21 
いやいやいや、これくらいじゃ、コルさんの足元にも及びませんよ～(^^;
ママさんもどうです？
このあたりでいっちょ変態になってみたくなってきたでしょ？
コミュ 2010/08/20 15:34 
頭痛よくなってよかったですね。
スイッチ入りっぱなしですね。
あと１０日頑張りましょう！
 どりり 2010/08/20 17:55 
スイッチはONのまま壊れましたからね！
あとは、10日過ぎるのが早いか、体が壊れるのが早いか...(^^;
三輪昌志 2010/08/20 18:20 
体脂肪率のグラフの動きがなだらかと言うのは、
食生活が安定してるからでしょうか？
私は・・・バカ食いすると・・・急激に上がります。
明日は垂直に上昇するかも(笑)。
 どりり 2010/08/22 03:04 
極端な食事制限はやってないですが、
バランスと量はそれほど悪くないかなと自分でも思います。
リバウンドだけはしたくないですからね。
急降下しなくてもいいからじわじわと落ちていければいいかなーと(^^)
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE