腹筋のやり方【ボンド８８さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月06日（水）

腹筋のやり方
< 腹痛＞_＜) 　｜　若いね～ >
昨日は少し変えてみました。
ヤフーで細マッチョの特集を見たら書いてあったので早速やってみました。
といっても、やり方は単純で、寝転がって膝を曲げて両足を自分のほうに引き寄せて、かかとを床につけないようにしながらゆっくり足を伸ばします。
かかとと床との距離が近いほどおなかへの負荷が大きいので効果があるようです。
５秒を１セットで５セットしました。
それと通常通りの腹筋１００回。
そうすると今日は腹筋がやや硬い気がします。
負荷を少し上げることによって腹筋が強くなった気がします。
これを続ければ、かなり筋トレ効果が期待できるかも･･･♪
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お客さんに腹痛には熱いお茶がいいと教えてもらいました。で、今日はコーヒーの代わりにお茶にします。

【記録グラフ】
睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		文字計算ゲーム
24秒
文字計算ゲーム（秒） のグラフ
ABC探索ゲーム
23秒
ABC探索ゲーム（秒） のグラフ
 		ブロック探しゲーム
15秒
ブロック探しゲーム（秒） のグラフ
 		いま何時？ゲーム
24秒
いま何時？ゲーム（秒） のグラフ
どっちが大きい？ゲーム
25秒
どっちが大きい？ゲーム（秒） のグラフ
 		神経衰弱ゲーム
19秒
神経衰弱ゲーム（秒） のグラフ
 		追跡記憶ゲーム
39点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
カラー判断ゲーム
25秒
カラー判断ゲーム（秒） のグラフ
 		後出しジャンケンゲーム
14秒
後出しジャンケンゲーム（秒） のグラフ
 		四則演算ゲーム
55秒
四則演算ゲーム（秒） のグラフ
腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ペア探しゲーム
53秒
ペア探しゲーム（秒） のグラフ
 		食事の記録
1469kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
水（1人前） --- kcal
10時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
12時
ほっかほっか亭 から揚げ弁当（1人前） 884 kcal
13時
大福餅（1人前） 165 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
15時
大福餅（1人前） 165 kcal
  1469 kcal
食事レポートを見る
コメント
コルニャッゴ 2010/10/06 18:02 
来年は腹コン出場ですね^^
 ボンド８８ 2010/10/06 18:42 
ふっＫＩＮＧのコルニャッゴさんに言われると恐縮してしまいます(*^_^*)
でも、私が出たらコルさんの連覇が怪しくなりますよ（うそです･･･言ってみただけです^_^;)

でも、腹筋を始めて腰痛になることもなくなったので、これはずっと続けて行きたいと思っています。また御指導よろしくです♪
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