まゆHAPPY BIRTHDAY!！【ichikawaさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月17日（月）

まゆHAPPY BIRTHDAY!！
< 個人 　｜　部活 >

◎ちーむ
･クリーン30kg、27.5kg、17.5kg
･腹筋300回、背筋300回
(50回×６ｾｯﾄ 腹筋背筋交互)
･20秒⇒30秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×３ｾｯﾄ
(V字腹筋⇒ｴﾙﾎﾞｰﾂｰ⇒ﾊﾞﾀ足腹筋⇒ｸﾗﾝﾁ)
･ﾒﾃﾞｨｼﾝ腹筋10回×2
･ﾒﾃﾞｨｼﾝ背筋10回
･ﾒﾃﾞｨｼﾝ振り20回
･ﾒﾃﾞｨｼﾝ骨盤振り20回
･階段ﾀﾞｯｼｭ30本
･ﾗﾀﾞｰ5種目３往復×2
･サーキット×2

◎個人
･腹筋50回、背筋50回
･ケア

◎16時～21時

トレーニングしまくった。
体がきつかったけど、
これから腹筋頑張りたい！
球速くしてやる。


腹割らすっ(｀･ω･´)!(笑)

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