部活【ichikawaさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月18日（火）

部活
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◎ちーむ(前衛)
･腹筋ｻｰｷｯﾄ20秒⇒30秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
(V字腹筋⇒ｴﾙﾎﾞｰﾂｰ⇒ﾊﾞﾀ足腹筋⇒ｸﾗﾝﾁ⇒しゃくとり腹筋)
･ﾒﾃﾞｨｼﾝ背筋3kg10回
･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30kg7回×3
･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ7kg7回×3
･ｽｸﾜｯﾄ50kg7回×3
･二重跳び20秒
･階段ﾀﾞｯｼｭ10往復

◎個人
･腹筋背筋20秒×3
･ケア

◎17時～20時＋専門

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