敵は寝室にあり!【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月14日(火)

敵は寝室にあり!

< チェンジ!  | JOINT始めまし... >
今朝も早起きして、エアロバイクでひと汗かいてきました。
10分過ぎたらもう汗だく!
その後シャワー浴びると体がびしっと目覚めます...って昨日も似たようなこと書いたね(^^;



でも今日は昼少しねむたかったです。
早起きするには、前夜の就寝時間はもう少し早くしなきゃ睡眠不足になっちゃうね。
気をつけなきゃ。
ということで今夜から「メタボ撃退プログラム」の毎日の行動目標を、30分繰り上げします。
 ・AM1:00までに就寝
でも1時じゃまだまだ遅いな。とにかく早く寝ることを心がけようっと。



そういや昨夜は寝室の隅っこのほうで丸くなって寝てたどりりです。
寝室に行ったら、子供ふたりと妻がそれぞれ大の字で寝てやがるし...。
どりりの寝るところないやん...(T_T)
仕方ないので、3人の足元でちっこくなって寝ましたが、
慣れない場所で寝たから眠りが浅かったかな。
そうか!昼ねむたかったのはそのせいか!(^^;





【今日のトレーニング】
・エアロバイク PROG1 20分 10.6Km
・自転車通勤 22Km
・踏み台昇降 5分
・インクラインダンベルプレス 10Kg+10Kg10回、15Kg+15Kg10回、10回、8回
・ダンベルプレス 15Kg+15Kg10回、12.5Kg+12.5Kg10回、7回
・ダンベルフライ 7.5Kg+7.5Kg10回x3セット
・クランチ 20回x5セット
・フロントブリッジ 30秒x1セット
・ストレッチ
・AM1:00までに就寝 OK
・ちょっと頑張るスマイル OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ (0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ (0-1/日)() のグラフ
筋肉量(平均)
53.96kg
筋肉量(平均)(kg) のグラフ
体重(平均)
63.51kg
体重(平均)(kg) のグラフ
体脂肪率(平均)
10.34%
体脂肪率(平均)(%) のグラフ
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
筋肉量
54kg
筋肉量(kg) のグラフ
基礎代謝
1569kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
10.5%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
63.7kg
体重(kg) のグラフ
コメント
こんなはずじゃない 2011/06/14 17:19
普段は川の字で寝てるの?かわいい~~♪
 どりり 2011/06/14 18:20
いつもは、
 | | | |
なんですが、このうち一番ちっこい1本が夜中暴れまくってます...。
朝になるとどこでどの向きに寝てるか予想がつきません~(^^;
きこたん 2011/06/14 17:26
いいな~゚+。(*′∇`)。+゚
私思うに六畳一間に親子五人で寝ていたあの頃が一番幸せでしたよ~♪

今じゃ一人で八畳にどーんと寝てるけど
あんまり幸せじゃないかも?( ̄▽ ̄;)

でも一人寝に慣れたらもう誰かいると寝れない…(笑)
 どりり 2011/06/14 18:29
部屋があったかいですね。みんなで寝ると。
冬はいいですが、夏はあちぃ...(^^;
ただ、年中次女の寝相の悪さにおびえてるので、
たまには平和に一人で寝てみたくなる時があります(^^;;
ボンド88 2011/06/14 17:48
私はPM11時就寝を目指していますが、それだけ早いと逆に何も出来ないのが悩みの種です。
かといって遅くなると昼間眠いし(><;) 
悩ましい日々を送っております。
 どりり 2011/06/14 18:42
わかりますわかります!
やりたいことはたくさんあるので、あんまり早くは寝れないんですよね(^^;;
でもたくさん寝なきゃ回復しないし...。

ちなみにPM11:00だと私はトレーニングの真っ最中...というか始めたばかり?なので、とてもとても(^^;;
かいけいぱぱ 2011/06/14 19:10
あこがれの4本川だなぁ~
うちは、暴れるのと大人2人ともデカイので3本川も無理です。(>_<)
しかも、ばぱと寝るのは嫌がります(>_<)
 どりり 2011/06/15 11:19
わはは、嫌がられるんですか!
ちょいと寂しいデスね...(^^;;;
hana_511 2011/06/14 20:11
>そういや昨夜は寝室の隅っこのほうで丸くなって寝てたどりりです。
ちょっとネコっぽくて、かわいいです。^^
ちなみにウチのも、部屋の隅っこで丸くなって寝てますよ。
 どりり 2011/06/15 11:23
わはは!
ネコは丸くなって寝てるの気持ちイイんでしょうね~。
いい顔して寝ますもんね♪
でも私にはその気持ち理解不能のようです。
丸いまんま寝続けるなんてしんどくてとてもとても...(^^;
杏宏ママ 2011/06/14 21:13
子供はベッドに~
この2日間は平和に寝てるぜ~!!
 どりり 2011/06/15 11:25
おーー!ベッドいいな~!
子供をベッドに押しやれれば、
頭突きやかかと落としを喰らわなくてもよくなるか!

いずれ検討してみようっと(^^;
うみのおとこ 2011/06/14 22:03
ハンモック・ハンモック
一回寝てみたいんだよねー
 どりり 2011/06/15 11:27
あ、私も寝てみたい~!
横になるまでが大変そうな気もしますが...(^^;

あれって寝返りうてるんですかねー?
寝返りうとうとしたら落下なんてことにならないのかな?
三輪昌志 2011/06/14 23:21
幸せな家族の風景ですね~~^^。
そのうち・・・外でテントを張ってなんて事になりませんように^^。
 どりり 2011/06/15 11:28
妻を怒らせないように日々努力しなければなりませんね(^^;
ちびおかん 2011/06/14 23:58
朝のバイク気持ちいいですよね。
むくみも解消されるし、シャワー浴びると気持ちいいし。

問題は早起きなんですよね~。(^^;
 どりり 2011/06/15 11:30
ほんっと気持ちいいですよね。
今朝も20分、汗だくになってきました~!
もう少し朝に慣れたら、時間を伸ばすなり、ランも取り入れたりしてみたいと思ってます。
私には絶対朝型なんて無理だと思ってましたけど、
意外とやれそうな気もしてきました(^^;
ハナユビ 2011/06/15 00:33
オイラは、大のじじゃないと眠れなくて~☆
>どりりの寝るところないやん...(T_T)
こんな状態だと、眠れなくて辛いっす~(泣)
うん
 どりり 2011/06/15 11:31
もう久しく大の字では寝てない気がします...(T_T)
やっぱ、ででーーん!と無防備に寝たいもんですよね~(^^;
コミュ 2011/06/15 08:18
最後に寝室はいると寝るとこ狭いよね。
疲れたまらないようにね。
 どりり 2011/06/15 11:35
そうなんです!
寝室に入ると、定位置で寝れるのかどうかを暗闇の中でチェックしなければなりません(^^;
たまに次女がどこで寝てるのかわからなくて、踏んづけてしまいそうになったりします...。
美桜 2011/06/15 11:14
冬はみんなで寝ると温かいですが夏はちょっとキツイですね^^;
うちは旦那はもうリビングのソファで寝てます^^;娘が大きくなってきてベッドが狭くなってきた>< 
疲れ取れるようにゆったり寝てくださいね^-^
 どりり 2011/06/15 11:37
おお、そうだ!
夏はいっしょだと暑いから、ばらばらに寝ればいいんだ!
なぜ思いつかなかったんだろう?(^^;;
リビングで寝るっていうのもアリかも~!
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