崖っぷち【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月30日（水）

崖っぷち
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崖っぷち 画像1
見事に体脂肪だけ増えました...。
わかりやすい結果だなあ。

　※10/31 → 11/30
　・体重　　　　　　　　61.6Kg → 62.8Kg(+1.2Kg)
　・体重(７日平均)　　　61.99Kg → 62.60Kg(+0.61Kg)
　・体脂肪率　　　　　　9.9％ → 11.8％(+1.9％)
　・体脂肪率(７日平均)　10.53％ → 11.67％(+1.14％)
　・筋肉量　　　　　　　52.6Kg → 52.5Kg(-0.1Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　52.57Kg → 52.40Kg(-0.17Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1521Kcal → 1521Kcal

言い訳はしません。
ってか自分に言い訳するようになったら終わりだし。
単に意志が弱かっただけのことです。
10月や11月に入るときに宣言したこと、ちっともできてない。
もう崖っぷちです。
KINGゲームが始まることだし、本当に気引き締めていこう。


唯一及第点があげられるとすれば、
風邪をひいたり喘息がでたりしなかったこと。
原因がよくわからなかった頭痛は続いたけど、これ以外は体調崩すことがなかったですね。
睡眠時間も最低限の量はとることができてるし、
今後もこの状態を維持できるようにがんばろう。


KINGゲームですが、
体脂肪もついてきたことだし、やはり苦手の有酸素運動をやっていこうと思います。
62日間で8割の実施率は目指したいところです。
　・ジョグorエアロバイクなら30分以上
　・自転車通勤なら27Km以上(荒川CR経由で帰宅するとそうなる)
　・テニス(子供の指導ではなく、自分の練習のみ)
のうちどれか一つできたら☆を計上します。


ホント、崖っぷちです！
ここで踏ん張らないと来年の腹コンなんて夢のまた夢だな。





【今日のトレーニング】
・自転車通勤　27.8Km
・ウエイトクランチ　5Kg30回x5セット
・レッグレイズ　30回x5セット
・エアロバイク　PROG5 30分 距離不明(途中で汗がリセットボタンを押してしまって...)
・ストレッチ
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.4kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
62.6kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
11.67%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1521kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
62.8kg
体重（kg） のグラフ
コメント
世界平和 2011/11/30 19:50 
崖っぷち？
・・・・もうとっくに崖から落ちちゃってます（号泣）
誰か助けて～～～　└(―_―；)_―；)―；)；))┐こっそり退却！
 どりり 2011/12/01 13:15 
ニゲルナーー！(^^;
うみのおとこ 2011/11/30 20:11 
筋肉が落ちてないのが救いだねー
 どりり 2011/12/01 13:26 
実は落ちてたんですけどねー。
最近少し挽回してきました。
三輪昌志 2011/11/30 20:21 
いつ・・・足を引っ張ろうかな～～～(＇ｰ＇) ﾌﾌ・・・。
 どりり 2011/12/01 13:27 
それは無理ですっ！
突き進みますからー！(^^;
杏宏ママ 2011/11/30 20:25 
まだまだ、かわいいリバウンドさ～
僕も切り替えていくよ～
 どりり 2011/12/01 13:28 
増量計画をやめた途端に増え始めたよ。
一体どうなってんだ～？(^^;
かいけいぱぱ 2011/11/30 20:29 
なんなら変わってもいいよ。
こんな身体でよかったらどうぞ。(^_^;)
 どりり 2011/12/01 13:29 
筋肉だけいただきます(^^;
コミュ 2011/11/30 20:34 
この冬で少し抑えられれば
春からの自分が楽しみになるかなぁ〜
なんて思いもあったりして。
無理しない程度にね(^^)
 どりり 2011/12/01 13:31 
まずは腹コン終了時に戻すべくがんばってみます！
☆の数を着実に増やしますぞ！
ケロケロママ 2011/12/01 00:27 
言い訳しないってとこがカッコイイっす。
崖から転げ落ちかけている（ってか転げ落ちてる？）私ですが
マトリックスみたいに復活せねばです。
 どりり 2011/12/01 14:13 
言い訳って一度やっちゃうと癖になりますからね。
さー、気ぃ引き締めていきますか！
tomytomy 2011/12/01 06:31 
良いタイミングでKingがキンゲー企画してくれましたよね。
僕も脂肪減量頑張ります！
 どりり 2011/12/01 14:23 
そうなんですよ！
私にとっても絶妙なタイミングでした！
年末年始という障害はありますが、なんとか乗り越えてお互いがんばりましょう！
ちびおかん 2011/12/01 07:20 
Kingから指令が出たので
12月はサボれなくなりました。（泣）

心を入れ替えて（ホントかな？）
真面目にダイエットします。（笑）
 どりり 2011/12/01 14:24 
KINGの命令は絶対ですからね。
-2Kgは守らないといけません(^^;

私もかなり気合い入れていこうと思ってます！
美桜 2011/12/01 10:37 
私も言い訳しないように見習います！！
体脂肪落として筋肉量ＵＰしよー＾０＾
 どりり 2011/12/01 14:30 
私も10月11月の分をしっかり取り戻すべく
しっかりやっていきたいと思います！
師匠の運動量を見て刺激をもらいますぞ！
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