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12年06月19日（火）
－27.8㎏ |
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< －28.5㎏
｜ －27.7㎏ >
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ダイエット393日目。－27.8㎏。前日比＋0.7㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …60分(計15850歩)
・NARLボディデザイン …120分
・ロングブレス…6分
・夕 食 …かにサラダ、イカフライ、マグロ刺身少々(8時)
<カロリー>
・摂取カロリー…1740kcal(朝560＋昼850＋夜330)
・消費カロリー…2620kcal
・カロリー差 … 880kcal
今日は久々に大ドジぶっこいた日でした。(^^;;
まずスイカを忘れる。
当然、電車移動すべて券売機で切符購入。
イチイチ切符を買うことがあんなにめんどくさいとあらためて実感！
さらに、人身事故で電車は止まるは、
2回も行き先間違えて切符買うは、
都庁の第一庁舎と第二庁舎を間違え遅刻ギリギリになるは、
おまけは、駅の立ち食いで、昼飯で冷やしたぬきそば頼んだつもりが、
間違えてセットを頼んでしまい、食いたくもないかき揚げ丼がついてきて、
おかげで850kcalも食う破目に…。
ハァ～、疲れたよ…。
結局それだけで、15880歩も歩きました～。(^^;;
そのかわり、途中2回もコーヒーショップに寄ったので、水分摂り過ぎ。
腹ガボガボ。
結局、水分量の過剰摂取で体重は0.7㎏増！
逆に、体脂肪率は脅威の19.6%！！
恐るべし水分量！
さて、本題。
今日はタイトルにある「体重1㎏」と「脂肪1㎏」は違うという話を
お詫びと訂正を含めてしたいと思います。
ちょっと長くなりますが、できればお付き合いください。
以前、「体重1㎏落とすには、7000kcal消費が必要」と書きましたが、
これは間違いのようです。
正確には、
「脂肪1㎏落とすには、7200kcal消費が必要」です。
「体重」じゃなくて「脂肪」。
「7000」じゃなくて「7200」。
まず「体重」ではなく「脂肪」についてですが、
体重が1㎏減っても、その全部が体脂肪というわけでありません。
たとえば、1時間ジョギングして体重は1㎏減ったとしても、
消費カロリーは、せいぜい500kcal程度。
7000kcalなんて消費するわけない。
体重は、水分量、他にも塩分、宿便、貯蔵グリコーゲンの量で驚くほど
変化する。
特に体重変化の2割は水分量らしいです。
だから、一日で1㎏以上体重が変化することがあるというわけです。
つまり、「太る」ということは、むしろ体重ではなく、
体脂肪が増えること。
「痩せる」ということは、体脂肪が減ること。
それから、「7000kcal」じゃなくて「7200kcal」について。
脂肪1ｇで9kcal消費するらしいです。
つまり、脂肪1㎏で9000kcal消費することになります。
ただ、「体重変化の2割は水分量」ということなので、
体脂肪＝80％の脂肪＋20％の水分
よって、
脂肪1㎏消費すると、9000kcal×0.8＝7,200kcal
ということになります。
あらためて、
「脂肪1㎏減らすのに必要な消費カロリーは、7200kcal。」
です。
お詫びして訂正いたします。
また明日（もう今日）から頑張りましょう！
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| 朝食（1人前） |
560 |
kcal |
| 14時 |
| 昼食（1人前） |
850 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
330 |
kcal |
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1740 |
kcal |
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