あと、１１日。。。68.1ｷﾛ【zukanさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月14日（水）

あと、１１日。。。68.1ｷﾛ
< お休み２ 　｜　あと１０日・・・チ... >
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.1km/h [420Kcal]
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4.5km@12.1km/h [315Kcal]

【運動した時間】
２時間弱。

【今日の感想】
大阪マラソンまであと１１日（木、金、土、日、月ー日）ですっ！

チョッだけ、フルのペースよりオーバペース（遅いケドorz )で
脚に気合い・・・ってかな？？？　
・・・
マーシャルは、いつも通りです。ヾ(￣▽￣)ノ
・・・
〆RUNも上と同じく。
・・・・
でぇ、減量の方は、普通に会社で間食をなるべく控えて、
夜のごはんも、ごはんをカットしてるだけで、結構減ってきました。
今までの数年間が嘘のようですっ！
※これでも、普通の人より多いのでしょうけど（汗）
　会社のお菓子は、撲滅せんといかんなぁヾ(￣□￣;)

お腹周りが、チョットスッキリしてきましたヾ(￣▽￣)ノ

以上
【記録グラフ】
ジョギング
10.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		体脂肪率
9.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1685kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
筋肉量
58.25kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		食事の記録
2532kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.1kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
大塚製薬 マルチビタミンミネラル（1人前） 2.4 kcal
9時
トースト（2人前） 540 kcal
レモンティー（1人前） 33.7 kcal
11時
ツナマヨおにぎり（1人前） 387 kcal
12時
弁当561（1人前） 561 kcal
味噌汁（1人前） 26.3 kcal
15時
サントリー リプトン リモーネ [ペットボトル] 500ml（1人前） 120 kcal
17時
サントリー リプトン リモーネ [ペットボトル] 500ml（1人前） 120 kcal
23時
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
不明160（1人前） 160 kcal
  2532 kcal
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