今月の成果【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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13年11月30日（土）

今月の成果
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最後の週は筋トレを１時間30分にして有酸素を２時間から１時間に落としてみた。
体重の減少の仕方はそれほど変わらなかったように感じる。

今月は全ての筋トレマシンで１０キロアップしてるので筋量がアップしてると思う。
それを考えると今回の94.4はかなりいい数字だと思う。
来月の目標は９０㎏達成にしよう。

【記録グラフ】
ジムトレーニング
60分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		自転車
80km
自転車（km） のグラフ
 		ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
37%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2885kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
94.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
23時
野菜スープ（4人前） 352 kcal
パン（1人前） 172 kcal
ヤクルト ヤクルト（2人前） 100 kcal
ごはん（2人前） 470 kcal
おかめ納豆 納豆（1人前） 92 kcal
鮭（1人前） 92.4 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
肉じゃが（1人前） 508 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
栃木乳業 飲むヨーグルト とちおとめ（1人前） 128 kcal
サークルK サンクス 焼き芋（1人前） 61.5 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
セブン＆アイ グレープジュース（4人前） 200 kcal
  2885 kcal
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