～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2013年11月の記録ノート

今月の成果

 11月30日（土）
最後の週は筋トレを１時間30分にして有酸素を２時間から１時間に落としてみた。
体重の減少の仕方はそれほど変わらなかったように感じる。

今月は全ての筋トレマシンで１０キロアップしてるので筋量がアップしてると思う。
それを考えると今回の94.4はかなりいい数字だと思う。
来月の目標は９０㎏達成にしよう。
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トレーニングジムでうるさいおばさん達

 11月29日（金）
今日は仲良い、会員さんとマナー違反のおばさんがぶっかっていたので会員さんにとってはすごく迷惑な話だと思った。
筋トレルームでムクドリの鳥獣被害の騒音のように喋りまくる人を見ていてそれを注意するようにトレーニングジム員に言っても効果なし、クレームを入れた方が悪いような空気を作るジムもいかがなものかと思った。
ジムのおしゃべきりに来る人とトレーニングに来る人とどちらが正しいのか聞かなくても分かるはず、...
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トレーニング２回

 11月28日（木）
１回目先日までのトレーニングの疲れが残っていたが筋トレを１時間３０分かけ念入りにやった。
その後ウォーキングで１時間３０分しかできなかった。２時間やりたかったが発汗が多くかなり厳しい状態だった。

トレーニング後の体重が９２㎏まで落ちていた。９３．５キロの壁を越えた。

２回目のトレーニングは筋トレも３セットでなく２セットでバイクも１時間と軽めに行った。 ...
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疲れ気味だったので市のトレーニングジムで調整

 11月27日（水）
軽い筋トレをするはずだったのに周りに影響されてハードにやってしまった。
バイクは軽めで６０分で終了した。

今日は疲れた。
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トレーニング２回やった。

 11月26日（火）
先週から筋トレ休憩していたせいか、今日は今までの重さよりすべての筋トレで１０キロアップでできた。
パワーが上がったように感じた。

背筋の足を蟹股にしてやるのは足の筋肉を使うため上級者の背筋の仕方だと教わった。
背筋だけを鍛えるのであれば足はまっすぐの方がいいらしい。
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昨日のダメージがまだ残ってる。

 11月25日（月）
日曜日、以前仕事でお世話になった大岡さんに会った。
久しぶりにあって息子さんもいたので年月の流れを感じた。
１０年は早いようで短いんだなぁ。

昨日、カロリーを摂取しすぎたせいで体調の調子が悪く体がだるい。
トレーニングを有酸素だけにした。 ...
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トレーニング休み

 11月24日（日）
月一回の食事
ＣＯＣＯ一萬でオムヒレカツカレーを食べた。
これがいけなかったのか？
一気に体重が増えた(-_-;)
食事入力していて気づいた(汗)ビーフシチューってカロリー高い・・・つぎから気よ付けよう。体重が増えるわけだ。
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筋トレ　軽めの１回のトレーニング

 11月23日（土）
筋トレ　軽めの１回のトレーニング
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やっと体重が旅行行くまえに戻った。

 11月22日（金）
今日も昼夜と二回トレーニングに行った。

今日、筋トレ追い込み方がほかの方と大分違うことに気づいた。

全身を筋トレするのでなく目的の場所を集中的になるトレーニングを見てマッチョの人の追い込み方が大部参考になった。
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トレ１回　軽めの調整

 11月21日（木）
筋トレも軽めにして１３０分のウォーキングで終了。

やはり疲れがとれにくいように感じる。

明日は変わってるといいなぁ。
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昼夜２セット

 11月20日（水）
この日は今までの中で一番、キツイメニューとなった。

ウォーキング１３０分プラス夜バイク１時間３０分はかなりきつかった。

でも今までの緩んだ気持ちと体を引き締めるのには効果があったように感じた。
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休憩

 11月19日（火）
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飲み会と旅行の疲れから思うようにトレーニングできない疲労が出た。

 11月18日（月）
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金～日曜日旅行に飲み会

 11月17日（日）
この間に99.8まで体重が戻った。

予想はしていたけど予想を超える事態で凹んでるけど１週間くらいでもとに戻ると信じ明日からがんばろう。
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腎臓か肝臓か疲れが出ていたので休憩

 11月14日（木）
左側の背中の後ろが昨日、汗をかきすぎたときから気持ち悪かったので今日は軽めの有酸素運動にした。

明日から旅行だからダイエットの事は忘れて食べたいものを食べようと思う。

あまりに脂っこい物は避けるけどそれ以外はＯＫにして旅行を楽しんでこよう。
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疲れが出た(>_<)

 11月13日（水）
トレーニング方法を買えウォーキングを１時間３０から２時間にした途端、２回目のトレーニングジムに行く体力がなくなった。

１回目でかなりの脱水状態になる為、回復に時間が掛かるようになってしまってとても２回、現状はできそうにない状態。

昨日、２食しかとってないので２時間のウォーキングをがかなりきつかった。
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今日は１回のトレーニング

 11月12日（火）
朝、起きるのが遅く昼飯を抜いてしまった。今日は２食だけだったけど栄養が不足してるような体調の変化はなかった。

筋トレのすべて２０回を２セットやった。

水分を多くとるとウォーキングを２時間以上やれることが分かった。
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体重が安定しないぁ～停滞期かぁ

 11月11日（月）
日曜、らーめんを巻きずし食べただけで一気に２㎏アップした。

今日は有酸素運動を長めにしてみた。
明日からこのペースで週末の旅行まで頑張ってみようと思う。

今月はノルマが達成できなそうだなぁ。 ...
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休憩

 11月10日（日）
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疲れが残ってるので今日は有酸素トレーニング中心

 11月09日（土）
筋トレなくして有酸素運動バイク＆ウォーキングを３時間やった。

今日は起きるのが遅かったので昼と夕飯の２食にした。

やはり体重が減らない数字上は96.6だけどトレーニング後、97.6㎏が風呂に入って96.6㎏なのではやり水分の減少(-_-;)
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昨日の疲れが残ってるなぁ～

 11月08日（金）
今日は筋トレのメニューを軽めにした。

特に左右の膝が痛むので下半身のメニューを軽めに調整。

汗は出ても体重の変化は特になし、まだ、停滞期には早いと思うけど少し不安だ。
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体重が減った♪

 11月07日（木）
１０月の終わりにかなり追い込んでトレーニング後96㎏まで落ち始めた体重が１１月の始めの三日間の外食つけ麺×3と寿司を食べた結果９９㎏に戻ってしまってから４日間でやっと体重が戻ったのでほっとした。

今日は１回目のジムで筋トレ+ウォーキングを来ないこの時、９６㎏になっていたので安心して夕食後、市のジムで筋トレ+バイクを行ったが体重は97.2だった？
水分補給プラス・みかんを食べて１．２㎏戻ったってこ...
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前日がハードなため軽めの調整

 11月06日（水）
筋トレはいつもの半分の重さで２０回を２セットにした。
疲れが残ってバイクまで出来なかった。ウォーキングも４５分まで6.3/hの斜度4％でしたが４５分以降は流しで斜度0％・5.5/ｈでしたがかなり肉体出来には辛かった。

その夜の体重計測で99.2だったので愕然としましたが根気よくやっていくしかなさそうです。
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 11月05日（火）
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