|
|
13年11月09日（土）
疲れが残ってるので今日は有酸素トレーニング中心 |
|
< 昨日の疲れが残って...
｜ 休憩 >
|
筋トレなくして有酸素運動バイク＆ウォーキングを３時間やった。
今日は起きるのが遅かったので昼と夕飯の２食にした。
やはり体重が減らない数字上は96.6だけどトレーニング後、97.6㎏が風呂に入って96.6㎏なのではやり水分の減少(-_-;)
今日、トレーナーに教えて貰った事はバイク・ウォーキングをしたとき、１時間を超えると汗がでなくなるのはなぜか聞いたら水分がただ不足してるだけ、やり始める前、または運動中にもっと多く水分を取るのがいいとアドバイスを貰った。
運動中に2Ｌ位の給水は必要とのこと。
また、減量が終わったら次は筋肉を増やすトレーニングをした方がいいとアドバイスがあった。
内容はいつも全身を１時間かけて十回を３セットまたは２０回を２セットしてるけど
体の一部分の筋肉を集中的に負荷をかけるトレーニングに変えて今日は腹筋、明日は腕の一部の筋肉を行った感じに一部分の筋肉に30～４０分かけてやるというトレーニング法に変える有酸素運動を１時間くらいにしてトレーニング内容を変更していくといいと言われた。
まぁまた、その時が来れば教えてくださるとのことだけど念のためここに記しておきました。
さぁ明日も頑張ろう。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記