疲れが残ってるので今日は有酸素トレーニング中心【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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13年11月09日（土）

疲れが残ってるので今日は有酸素トレーニング中心
< 昨日の疲れが残って... 　｜　休憩 >
筋トレなくして有酸素運動バイク＆ウォーキングを３時間やった。

今日は起きるのが遅かったので昼と夕飯の２食にした。

やはり体重が減らない数字上は96.6だけどトレーニング後、97.6㎏が風呂に入って96.6㎏なのではやり水分の減少(-_-;)

今日、トレーナーに教えて貰った事はバイク・ウォーキングをしたとき、１時間を超えると汗がでなくなるのはなぜか聞いたら水分がただ不足してるだけ、やり始める前、または運動中にもっと多く水分を取るのがいいとアドバイスを貰った。
運動中に2Ｌ位の給水は必要とのこと。

また、減量が終わったら次は筋肉を増やすトレーニングをした方がいいとアドバイスがあった。
内容はいつも全身を１時間かけて十回を３セットまたは２０回を２セットしてるけど
体の一部分の筋肉を集中的に負荷をかけるトレーニングに変えて今日は腹筋、明日は腕の一部の筋肉を行った感じに一部分の筋肉に30～４０分かけてやるというトレーニング法に変える有酸素運動を１時間くらいにしてトレーニング内容を変更していくといいと言われた。
まぁまた、その時が来れば教えてくださるとのことだけど念のためここに記しておきました。

さぁ明日も頑張ろう。

【記録グラフ】
自転車
40km
自転車（km） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
 		ウォーキング
90分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
39%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1042kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
96.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（2人前） --- kcal
23時
パン（1人前） 172 kcal
ポテトサラダ（1人前） 107 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
紅茶（5人前） --- kcal
明治製菓 ヴァームウォーター（1人前） --- kcal
明治 Ｒ-1（1人前） 75 kcal
サークルK サンクス 焼き芋（0.5人前） 30.8 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
おかめ納豆 納豆（1人前） 92 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
  1042 kcal
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