晴れ 体が痛い・・・。【やぎひげさんの健康管理カラダカラノート】

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14年01月13日（月）

晴れ 体が痛い・・・。
< 晴れ　松戸七草マラ... 　｜　晴れ　カレー >
昨日は、松戸七草マラソン。今年は市制70周年（千葉で3番目、全国で29番目の人口らしい）ということで、ハーフに（これまでは10km）なった。
10km時は、4,000人超だったが、今年は6,000人超とのこと。
とにかく、自宅から近いのがいい。6:00に起床。朝食はお餅（角餅×3個）、7:30に家を出る。現地（松戸市運動公園）には、8:10くらいには着く。
わちきは、前日受付を終わっていたので、ゼッケンがあり、受付はなし。今年は、野球場が受付場所に。
更衣室に充てられた武道場にいったが場所無し（いつもは余裕なのに）。まあ、すべて着込んでいたので、荷物だけを預けて、ゴールの陸上競技場の観客席に行った。
場所を確保して、体操しながら時間をつぶす。やっぱー、さみー。
さあ、9:20スタート。スタートは、1:40'00"グループのところで。（2011年出したベスト。今は、そこまで戻っていないけど。(^_^;)）
コースは、そんなに高低差はきつくないが、アップダウンが小刻みにある。これが、後半効いてくる。
坂はとにかく歩幅を狭くと言い聞かせては走る。
ラップタイムは以下。フルを考えて、5km毎にする。フルだと1km毎を気にしても仕方ない。
スタート～5km　26'13" 5'14"/km
5～10km　　　　25'44" 5'08"/km
10～15km 　25'55" 5'11"/km
15～20km 　27'45" 5'32"/km
20～ゴール 　 3'22" 5'54"/km

1:49'03"(グロス)が公式記録。1102位らしい。

最初の入りが予定より速かった。予定は、10kmまでは5'30"/kmくらいで、後半5'00"/kmに近づけようと思っていたが、逆だ。
性格だろうか我慢が出来ないなぁ。入り、前半のペースを守ることが重要だと思う。ハーフだからこのくらいの落ちでゴール出来る。
わちきのハーフのベストは、1:40'04"　4'35"/km。昨日は、5'18"/kmなのだ。ベスト3年前の2011年に出した。
2010.9-2011.3 シーズン、一番練習した時期だった。
何とか今年はそれに近づけたい。それには、まず、体重減だ。と言いつつ、昨日は食べた～、飲んだ！　体重大幅増だ。(>_<)

ランでの今年の目標は、やはり、サブ４。ハーフも10km（44'13"）ベストに近づけよう。

あれ、ハーフの距離21.096kmに600mくらいGPS時計だと短いよぅ？！ (＠_＠;)　まあ、良くあることで・・・。
走った後、エイドのお味噌汁いただいた。温まった。美味しかった。
例年だと、走るとスーパー銭湯に行くのだが、昨日はTVが見たく帰った。ビールを飲みながら、ラグビー観戦、後昼寝。
昼食は、長男が作ってくれた。ありがとうよ。

今日は、午後、ホームセンターに行く。電子レンジ台の下見。これも考えたら30年選手。そろそろ買い替えだ。
後、夕方ランだなぁ。さあ、頑張って走ろう。
3連休最後、良い休日を！

＃体重アップ↗、体脂肪ダウン↘　なんてこってい！

【記録グラフ】
スクワット(下半身全体）
250回
スクワット(下半身全体）（回） のグラフ
 		万歩計（歩行距離）
0.6km
万歩計（歩行距離）（km） のグラフ
 		ランジ
20回
ランジ（回） のグラフ
ジョギング
10.4km
ジョギング（km） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
ジョギング
75分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
70.1kg
体重（kg） のグラフ
コメント
きこたん 2014/01/13 09:27 
お疲れ様でした～(*^-^*)
きっと筋力アップしたんだと～♪

やぎさんは、ON　OFFをとても上手に過ごしてますね♪
家事に仕事に運動にお酒…素晴らしいです！
 やぎひげ 2014/01/13 09:42 
あざぁ～す。もっとうまくしたいですねぇ。贅沢かなぁ。
ちびおかん 2014/01/13 10:11 
お疲れ様でした (･ω･)ﾉ▽"ﾌﾘﾌﾘ

やぎさんを見習って今日もバイク貯金に励みます。^^
 やぎひげ 2014/01/13 10:42 
あざぁ～す。
わちきも夕方ランしようかなぁっと思っています。
じっとしている方が痛くて、体を動かし始めると良い気持ちです。
みたお 2014/01/13 10:12 
6000人の中で1102番だったの？
すげ～！
 やぎひげ 2014/01/13 10:43 
みたいですねぇ。わちきは、順位よりタイムですわぁ。
どんぐり27 2014/01/13 10:23 
今日は体をいたわってください。
 やぎひげ 2014/01/13 10:43 
あざぁ～す。少し体を動かした方が良いみたいです。
うみのおとこ 2014/01/13 12:32 
お疲れ様でした、ナイスランですねー！
 やぎひげ 2014/01/13 12:36 
あざぁ～す。もっとしぼりまっせ。の予定です。
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