ローカーボ２日目【Φndさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月07日（月）

ローカーボ２日目
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【今日やった運動】
筋トレ（脚、肩）、ジョギング５ｋｍ３５分
【運動した時間】
１２０分、１６００kcal消費
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
プロテイン（グルタミン入り）、マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１、カルニチン１、亜麻仁油、アジアン中華丼（写真１）
【昼ごはん】
サーモンマリネ、フライドチキン、牛フィレ、ミートボール、サラダ、ノンアルコール・糖質ゼロビールテイスト飲料（外食にて写真2、写真３）
全て食べたわけではない。
【トレ前】
クレアボルブラック３杯、マッハ６、ハイパードライブ４０、アルギニン２、シトルリン１、エクスプロージョン、ナップルＢＯＸ
【トレ中】
コア３　1,5杯
【トレ後】
アミノコンプレックス、クレアチン、グルタミンのオレンジジュース割、３０分おいてプロテイン、グルタミン、亜麻仁油、マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１、カルニチン２、テストフェン１、マカ１、ＬＪ１００　1
【夜食】
ゆで卵２個、ささみプエオテインバー２本、豆腐サラダ
【今日の感想】
ローカーボ２日目、昨日のトレーニングの疲労からか肩が凝る。
昼の外食のカロリーが分からないが、食べ過ぎたと思う。
その分運動して解消したことにして、大雑把に１０００kcal程度消費したと解釈しとこう。

【記録グラフ】
食事の記録
2741kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
アジアン中華丼（1人前） 417 kcal
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
グルタミン（1人前） 20 kcal
(株)　ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1人前） 88 kcal
11時
サラダ（1人前） --- kcal
野菜（1人前） --- kcal
14時
フライドチキン（1人前） 362 kcal
牛フィレのロースト（2人前） 266 kcal
サーモンマリネ（1人前） 185 kcal
日本ハム ミートボール（1人前） 87.1 kcal
20時
クレアボル（1人前） 61 kcal
マッハ６（1人前） 26 kcal
ハイパードライブ（2人前） 84 kcal
アルギニン（2人前） 20 kcal
エクスプロージョン（1人前） 143 kcal
ナップルＢＯＸ（1人前） 14 kcal
21時
コア３（1.5人前） 36 kcal
22時
アミノコンプレックス（0.3人前） 113 kcal
オレンジジュース（1.5人前） 126 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
グルタミン（2人前） 40 kcal
23時
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
自炊 ゆで卵（2人前） 134 kcal
ささみプロテインバー（2人前） 108 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
(株)　ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1人前） 88 kcal
  2741 kcal
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