ローカーボ1日目【Φndさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月06日（日）

ローカーボ1日目
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【今日やった運動】
加圧トレーニング、クロスフィット　ヘレン13:04、ジョギング５ｋｍ３８分
【運動した時間】
９０分程度、消費カロリー1100kcal程度
【新たな発見】

【今日の感想】
ケトルベルスイング（24kg×21reps×3set）をすると腰に違和感がある。

【朝ごはん】
梅じゃこチャードーフ（写真１）　プロテイン３０ｇ
【昼ごはん】
トロリ玉子の本格カツ丼（写真２）、春のコールスロー（オーガニックハウス、写真２）、サプリメント（マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１、バイオメガ６、カルニチン２）
【トレ前】
ハイパードライブ、マッハ6、アルギニン２、シトルリン、ナップルBOX
【トレ中】
コア３　３杯分
【トレ後】
ゴールデンタイムプロテイン、プロテイン、アルギニン、亜麻仁油、マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１、カルニチン１、テストフェン１
【晩ごはん】
おたるザンギ、五目チャードーフ、サラダ、味噌汁
【就寝前】
プロテイン、グルタミン、亜麻仁油

【今日の感想】
ローカーボ生活１日目。
１日の消費カロリーを２５００kcalとする。（測定結果から）
運動消費カロリー１１００kcal程度
3600－2727＝873kcal消費。
【記録グラフ】
体脂肪率
8.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2801kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
1時
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
グルタミン（1人前） 20 kcal
(株)　ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1人前） 88 kcal
8時
梅じゃこチャードーフ（1人前） 307 kcal
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
12時
春のコールスロー（1.6人前） 251 kcal
トロリ玉子の本格カツ丼（1人前） 521 kcal
バイオメガ３（1人前） 31.4 kcal
15時
ハイパードライブ（1人前） 42 kcal
マッハ6（1人前） 26 kcal
アルギニン（2人前） 20 kcal
シトルリン（1人前） 8.8 kcal
エクスプロージョン（1人前） 143 kcal
ナップルBOX（1人前） 14 kcal
16時
コア３（3人前） 72 kcal
18時
ゴールデンタイムプロテイン（1人前） 152 kcal
19時
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
アルギニン（1人前） 10 kcal
21時
おたるザンギ（1人前） 403 kcal
五目チャードーフ（1人前） 359 kcal
  2801 kcal
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