1209日目－31.6㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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14年09月22日（月）

1209日目－31.6㎏
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1209日目。－31.6㎏。前日比－0.4㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…30分
・歩数合計　　　　　　　 　…10726歩
・NARLボディデザイン …40分
・ダンベル 　　　　　　　…ラタラルレイズ10回×5セット、ダンベルベンチプレス10×5セット、
　　　　　　　　　　　　　 ワンハンドローイング右10回×5セット、左10回×5セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、クロスオーバーコンボ10回×2セット、
　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×2セット、リバースカール10回×2セット、シットアップ10回×2セット

<カロリー>
・摂取カロリー…1340kcal(朝300＋昼440＋夜600)
・消費カロリー…2686kcal
・カロリー差 …1346kcal

月曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2686kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
40分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		万歩計
10726歩
万歩計（歩） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ダンベル（腕）
230回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
体重
71.2kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1340kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
朝食（1人前） 300 kcal
12時
昼食（1人前） 440 kcal
20時
夕食（1人前） 600 kcal
  1340 kcal
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