あけましておめでとうございます「2015年の目標」【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月01日（木）

あけましておめでとうございます「2015年の目標」
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【朝ごはん】
おからサラダ
茹でブロッコリー
塩っ胡＆オリーブオイル
フルーツグラノラ ハーフ 18g 67kcal
オールブランブランフレーク 18g 66kcal
まきばの空

【昼ごはん】
博多雑煮
鰤
鶏もも肉
かまぼこ
しいたけ
かつお菜
里芋
大根
餅 2ヶ

ハムサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル

【晩ごはん】
豚肉・ピーマン・もやしの炒め物
牛肉の佃煮
ハムサラダ
生姜ドレッシング
刻み揚げとわかめのお味噌汁
白菜キムチ
チェンジャと切干大根のキムチ
白飯推定 150g
干柿 1ヶ

【今日の感想】
今年もよろしくお願いします！(^^)


★2015年の目標
・最低限「数値＆食事」は入力する
・「怪我をしにくい身体」を作っていく
・加齢を受け入れつつ、加齢を言い訳にしない
・体脂肪率を26％台以下に
・「肩」「ウエスト」「脚」のラインを整える
・ヒップに厚みを持たせる（左股関節の様子を見ながら）
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.1%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.92
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.9kg
体重（kg） のグラフ
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