1319日目－30.3㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月10日（土）

1319日目－30.3㎏
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1319日目。－30.3㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…70分
・歩数合計　　　　　　　 　…12134歩
・NARLボディデザイン …20分
・ダンベル 　　　　　　　…ラタラルレイズ10回×3セット、ダンベルベンチプレス10×3セット、
　　　　　　　　　　　　　 ワンハンドローイング右10回×3セット、左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、クロスオーバーコンボ10回×2セット、
　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×2セット、リバースカール10回×2セット、シットアップ10回×2セット
　　　　　　　　　　　　　＋10回

<カロリー>
・摂取カロリー…1990kcal(朝580＋昼600＋夜810)
・消費カロリー…2701kcal
・カロリー差 …　　711kcal

土曜日の記録。


実家に行き、帰りは土手を歩いて帰りました。

土手を歩いていると、なにやらおやじ達の集団が。

なにやってんだと思いながら行ってみると、
みんなカメラを構えている。(画像1)

みんなのカメラの先にあるもの、
それは富士山。
そして夕陽。

どうやら、富士山の山頂に夕陽が重なって沈むらしい。
それを狙ってみんな三脚を立てている。

せっかくなので、しばらく待ってオレもスマホで撮ってみました。
(画像2、3)

こんな感じでちょうど重なります。

スマホでズームアップしているので、
上手く撮れませんが、みなさん狙いたくなるのがわかります。

太陽の位置も毎日変わりますから、
天候と太陽と富士山の位置が重なる日時とポイントとなると、
チャンスはおそらくほんの数日しかないと思います。

ちょうどその日にたまたま通りかかったってことですね。

いいもん見れました。(^^)v


帰宅後、ダンベル5㎏アップで筋トレやりました。

おお～～、重い！　重いぜ。

ひとつ2.5㎏違うだけでこんなに違うのか！

負荷が違う、というよりなかなか上がりません。
ラタラルレイズに至っては、腕が広げられない。
いつもの半分の角度までしか広げられません。
しょうがないのでそのまま10回3セットやりました。

でも効いてる気がして心地よい。(^^ゞ

この重さでしっかり可動域が確保できるようになったら
もうひとつ上の領域にいけるだろうし、
結果もついてくると思います。

ことしこそおやじマッチョになるぞ。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2701kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
20分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		ダンベル（腕）
150回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		万歩計
12134歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1990kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
朝食（1人前） 580 kcal
12時
昼食（1人前） 600 kcal
19時
夕食（1人前） 810 kcal
  1990 kcal
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