食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月04日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ブルーチーズ、カッテージチーズ、プチトマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草、シメジ、卵の炒め物　肉団子
【夜食】

【今日の感想】
体脂肪率が16%台に乗ってしまった。1,300kcalに届かなかった。ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1291kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
カッテージチーズ（3人前） 31.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
肉団子（0.5人前） 212 kcal
  1291 kcal
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