食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月29日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、玉葱、ウィンナー、シメジ　トマトとレタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　空心菜　焼き鮭　大和芋、パプリカ、大葉　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを少し越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1515kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
スイカ（0.3人前） 77.7 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
シマダヤ 焼きそば（1人前） 290 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜の胡麻和え（1人前） 45.3 kcal
焼き鮭（0.7人前） 103 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大葉（4人前） 1.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1515 kcal
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