う～難しいなぁ【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月07日（月）

う～難しいなぁ
< 外食の次の日だから... 　｜　9/9のデータ　入... >
脂肪の燃焼率があまり良くない。

おそらく原因はエネルギー不足だろうなぁ。
筋肉量も落ちてる。
体重は減ってないのに筋量がついに62㎏台・・・これは改善しないといけないなぁ。

筋トレに力が入らない。回復が間に合わないのか高重量が上がらなくなった。
とりあえずしばらく様子を見よう。

筋トレのメニューが合わないのか。

ごはんを止めてどこまで出来るか挑戦してみよう。
体質が途中から変わる可能性も十分にある。
食事中、何もしてないのに汗をかくようになった。

今日は上半身の押す系を中心に筋トレをした。
高重量がまるきり上がらないのでメニューを変更した。
低重量・高回数に変更

引く系はまるっきりダメだった。
今日はダンベルフライも入れ忘れた。
今までにないくらい力が入らない。今週、後半または来週に高重量が上がらなかったら食事を調整しよう。
量を増やす工夫が必要だなぁ。

トレーナーH氏からアドバイスを貰った。
1年間で筋肉量が6㎏　体重が13㎏　体脂肪7㎏増えてると指摘があった。
骨格に対する筋肉量は120％でかなりいい数字。
体重を減らすと筋肉量も減るので多少は仕方がないとの事。
今は最初に高重量を1セットやったら後は15～20回できる低重量で4セット～5セットやって筋トレの間接の動きを安定させるのがベストとの事。そのほうが脂肪の燃焼がいいので無理のない程度でOKとの事。
個人的に思う事は筋肉1㎏増やすのに筋トレをもうトレーニングして3か月はかかるのが普通それを減量のエネルギーとして使用してしまうくらいの覚悟が必要？？？高重量、トレーニングで確かに減量は厳しい、食事で減る効果に期待して運動するとしても筋力が落ちる可能性が今のデータから見れば十分可能性がある。
一度、減量トレーニングに力を入れて筋トレをまた、し直すしか方法がないのかなぁ。

骨密度は筋肉量にある程度、比例しているとの事。骨量の心配は改善されたが・・・トレーニングの方法は完全に迷走してる。一貫性を持たないと効果を検証できない。とりあえず今まで通りで行こう。

ベンチプレス　45㎏　15回　1セット
　　　　　　　35㎏　15回　2セット
　　　　　　　25㎏　15回　2セット
ベンチマシン　50回　15回　1セット
　　　　　　　45㎏　15回　1セット
　　　　　　　35㎏　15回　1セット
バタフライマシン　50㎏　15回　2セット
　　　　　　　　　45㎏　15回　2セット
　　　　　　　　　40㎏　15回　1セット

ベントオーバーローイング　60㎏　10回　2セット
ラットプルダウン　　　　　77㎏　2回　　1セット
　　　　　　　　　　　　　60㎏　2回　　1セット
　　　　　　　　　　　　　50㎏　６回　１セット
　　　　　　　　　　　　　45㎏　１０回　１セット
　　　　　　　　　　　　　40㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　
トライセプスエクステンション　20㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　15㎏　１５回　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　10㎏　15回　　3セット
　　　　　　　　　　　　　　　5㎏　　１５回　2セット
トライセプスキックバック両腕同時　7㎏　１０回　３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　６㎏　１０回２セット　　　　　　　　　　

【記録グラフ】
ジムトレーニング
120分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
62.95kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1903kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
29.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1455kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
94.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
1時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
雪印乳業 さけるチーズ（1人前） 99 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
鮭（1人前） 66.2 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
オリジン弁当 大根おろし（1人前） 10 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
もやし（1人前） 37 kcal
オクラ（4人前） 10.2 kcal
長いも（1人前） 32.5 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（2人前） --- kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
QBB とろけるチーズ（1人前） 51 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
クルミ（2人前） 80.9 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（3人前） 238 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（3人前） 282 kcal
  1455 kcal
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