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15年09月08日（火）
9/9のデータ 入力ズレ 下半身の日 |
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< う～難しいなぁ
｜ 今日は筋トレを休ん... >
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ここ数日、糖質の制限をかなり意識する良く時に変えた。
3日前、ごはん、パンを完全に抜いたら完全にエネルギー不足で筋トレの時、力が入らなかった。
コメでアドバイスを頂き、そのまま続けて今日は肉を多く摂るように少し工夫した。
体がこの状況に慣れてきたのか？
今日は筋トレの時、いつもと変わらないくらい力が入った。
普段の生活でじわっと汗が出てるような体質になってきた。体が少し脂肪の燃焼をしやすい体質になってきたのかなぁと少し実感してきた。
このままのペースで様子を見てみよう。
下半身のメニュー
バーベルスクワットフル 60㎏ 8回 1セット
80㎏ 10回 1セット 後半は3回はハーフになった。
70㎏ 6回 1セット 7回目でつぶれた(笑)
60㎏ 8回 1セット 10回できず8回でつぶれた。
55㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
レッグプレス マシン 182㎏ 5回 1セット
172㎏ 7回 1セット
164㎏ 8回 1セット
154㎏ 10回 1セット
144㎏ 10回 1セット
前回より高負荷の回数がこなせなくなってる。
レッグエクステンション 109㎏ 5回 1セット
101㎏ 10回 1セット
91㎏ 10回 1セット
81㎏ 10回 1セット
71㎏ 10回 1セット
レッグカール 80㎏ 5回 1セット
71㎏ 5回 1セット
61㎏ 10回 1セット
51㎏ 10回 1セット
前回より力が落ちている。
カーフレイズオンレッグプレスマシン 182㎏ 10回 3セット
172㎏ 10回 1セット
筋トレ後の有酸素運動での体重のヘリは炭酸飲料を飲むよりBACCを飲んだ方が発汗が高いので脂肪燃焼にはBACCの方が有効のようだ。
まだ、炭酸飲料をあまり飲んでないのでこれから長期的なデータを摂ってみないと確かな事は言えないが短期的にはBACCの方がいいように感じた。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| クルミ（5人前） |
202 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（2人前） |
136 |
kcal |
| ばら１００グラム 牛肉（2人前） |
518 |
kcal |
| 人参（1人前） |
1.9 |
kcal |
| もやし（1人前） |
7.4 |
kcal |
| 味噌汁（2人前） |
180 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| サバの塩焼き（1人前） |
118 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（4人前） |
376 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） |
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kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） |
--- |
kcal |
| DHC マルチビタミン（3人前） |
8.7 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
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2067 |
kcal |
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