食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月09日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、蕪、芥子菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豆腐、味噌、胡麻油　大根、人参、白菜、レタス、舞茸、シメジ、シュウマイ　松前漬け、昆布、人参、するめ
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalに届かなかった。ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.4人前） 24.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
信州味噌株式会社 味噌（1人前） 9.1 kcal
ごま油（1人前） 36.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
するめ（乾）（1人前） 5 kcal
  1378 kcal
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