食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月10日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、人参、大根、胡瓜、芥子菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
煎餅　蜜柑2個　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
炊き込みご飯　鶏胸唐揚げ、イカ天、キャベツ、胡瓜、トマト
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが不足。
揚げ物を沢山摂った事が気になっていたが、夜の体重は余り増えなかった。影響はこれから出るのだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
1905kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
からし菜（4人前） 57.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
五目炊き込みご飯（0.5人前） 171 kcal
若鶏の竜田揚げ（0.5人前） 246 kcal
イカの天ぷら（塩）（1人前） 119 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうりスティック（0.3人前） 31.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1905 kcal
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