健康管理は、食事の管理から。五目炊き込みご飯の栄養バランスを見てみよう

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五目炊き込みご飯の詳細

材料

米・もち米 並1杯 235 kcal
若鶏ムネ 20g 38.2 kcal
ごぼう 10g 6.5 kcal
にんじん 10g 3.7 kcal
生しいたけ 中0.5個 1.4 kcal
インゲン豆 10g 33.3 kcal
濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
食塩 0.5g 0 kcal
カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
板こんにゃく 10g 0.5 kcal
    342.4 kcal
五目炊き込みご飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
エネルギー 342.4 kcal
 
17.5%
内訳
炭水化物 64.5 g
 
18.8%
内訳
タンパク質 10.2 g
 
10.4%
内訳
ナトリウム 369 mg
 
9.3%
内訳
脂質 3 g
 
5.5%
内訳
カリウム 377 mg
 
12.5%
内訳
カルシウム 32.3 mg
 
1.4%
内訳
1 mg
 
2%
内訳
亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
内訳
ビタミンA 74.5 μgRE
 
2.4%
内訳
ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
内訳
ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
内訳
ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
内訳
ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
内訳
ビタミンC 1.9 mg
 
1.9%
内訳
ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
内訳
ビタミンE 0.2 mg
 
---%
 
ビタミンK 8.1 μg
 
10.8%
内訳
葉酸 27.8 μg
 
2.7%
内訳
コレステロール 15.8 mg
 
2.1%
内訳
食物繊維 3.7 g
 
14.8%
内訳
食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
内訳


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