食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月11日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵1/2　ヒジキ、人参、パプリカ、芥子菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
バナナ　蜜柑2個
【晩ごはん】
玄米ご飯　鱈の豆乳鍋、春菊、葱、人参、白菜、シメジ　キムチ　松前漬け
【夜食】
蜜柑
【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
1,900kcalを越えた。足りない栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
1969kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.2人前） 12.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
17時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
人参（1人前） 131 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
するめ（乾）（1人前） 5 kcal
20時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
  1969 kcal
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