食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月24日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、南瓜、大根、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　チキンステーキ、キャベツ、ピーマン、人参
【夜食】

【今日の感想】
朝食べた柿ピーが効いているがそれだけではない。昼の段階で1,300kcalを越えた。
2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2095kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
15時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2095 kcal
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