運動も温泉も休み【comさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月14日（木）

運動も温泉も休み
< 筋トレ後の有酸素運... 　｜　今日も寒いです。 >
ヒバリのポーズ
正座をして座り、、左足を後ろへまっすぐ伸ばします。この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけます。
息を吸いながら両手を上に上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせます。この時、体が横向きにならないように、また両腕が外側に広がらないように注意します。
この姿勢を、天井を見上げて約30秒くらい自然呼吸をしながらキープ。

反対側も。

こんなときに
生理痛
生理不順の改善
便秘の改善
足や腰のむくみ改善
肩こりの改善
骨盤の矯正
ウエストやヒップのシェイプアップ
自律神経の安定






昨日は、スーパーとドラッグストアをうろうろ～

食べ物買うといけませんね(^_^;)

お腹を使う運動、特に下腹！！しないといけません。

朝、おへその下のツボを押してから、腹筋しました。

気海（きかい）　脂肪燃焼　　
おへそより1.5寸下。丹田とおへその中間
月経不順、月経痛、むくみなど

関元（かんげん）丹田　むくみ解消
おへその下。元気を養い、補う。
月経を調整する。女性特有の不調やむくみに効くらしいです。
もちろん男性にもよいツボです。

クロス腹筋

寝転んで手足を伸ばし、右手と左足を手足をいっぱいのばしてくっつける。
交互に２，３０回。

立ってやるときには膝と肘を曲げて寄せるような感じ。

ウエストにくびれできるかも～(^_^;)

朝　バナナ少々、イチゴ、雑穀入り発芽玄米ご飯、炊飯器モーとローフ風、コロッケ
間食　カップ麺、卵
お昼　サーモン刺身、なまこ、大根、雑穀入り発芽玄米ご飯、永谷○のお吸い物、簡単炊飯器バナナケーキ
夕食　いなり、巻き寿司、豚肉ショウガ焼き入り炊飯器簡単ミートローフ風、トマト、バナナ

コメント
xAKIx 2016/01/14 11:13 
ヒバリのポーズ、早速やってみました。
腰が痛かったのが、よく伸びて、すっきりしました＾＾
ありがとうございます～☆
 com 2016/01/14 13:17 
私も腰やあちこち痛いんです～
milosilo21 2016/01/14 16:09 
いつも　理想的な　お食事メニューで　凄いですね〜 ☆
 com 2016/01/14 17:18 
良さそうなもの以外は、書き忘れています（笑

今朝もコロッケ食べたし、いろいろたくさん食べたり、ちょっとずつ食べたり～です。
どんぐり27 2016/01/14 18:20 
今日はベトナム ライスペーパーロールを作りました。
 com 2016/01/14 22:41 
OHいいですね～

ピリ辛なたれ、ソースつけますか？
kyo-ka 2016/01/14 20:39 
昨日、イサキ？っぽい魚を１尾いただいたので、
さばいて刺身とあらの味噌汁作りました。
刺身はほぼ娘2人に食べ尽くされたけど
鍋いっぱいの味噌汁はほぼ1人で食べ尽くし(^^;;
炭水化物は控えめだったのに、体重増えました～(＞＜)
 com 2016/01/14 22:44 
お魚のみそ汁、美味しいですね～
私も大好きです。
豆腐、玉ねぎ、小ねぎなどいれたり。

鯛やイサキって、湯引きすると美味しいんでしたっけ?
私は白身のお刺身好きです。
焼き魚、煮魚、あらだき、おみそ汁などなど美味しいですね～

私、実はお魚上手にさばけません。多分。いつも、お店の人か、誰かにやってもらってます(ヒミツ)

お魚さばけるkyo-kaさん、すごい！
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