「通常日記」「睡眠の記録」「幼稚園児→カラー判断」「食事の記録」「脳トレ記録」 ～comさんの記録ノート

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comさんの2016年01月の記録ノート

昨日の朝食

 01月31日（日）
人が食べてるパスタどうしても初めに食べたくて、コッテリソースいただきました。

これは前菜（笑）まだまだいきました。

朝　　パイン、炊飯器バナナケーキ、たんかんパン
お昼　もやし、キャベツ、マイタケ、豚肉の炒め物、卵、ご飯少々 ...
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ご機嫌です。

 01月30日（土）
ごちそうも、ホテルも満足です。

写真1ホテルのお部屋
2昨日の夕食　おつくりとおすいもの、あん肝豆腐と白魚のあえもの
3朝食の最後のしめのヨーグルトとソフトクリーム
...
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雨

 01月29日（金）
今夜は高級（笑）温泉ホテルに泊まります。


朝　納豆、もやし、豚肉、発芽玄米ご飯ほか
お昼　焼き明太子、豚肉、豆腐、発芽玄米ご飯
夕食　きっとごちそう(・∀・)
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温泉

 01月28日（木）
露天風呂気持ち良くて、はぁ～、ふー。皆さんも私も思わず(^∇^)声がでます。
昨夜は気持ちよかったです。

今夜は、マッサージ。６０分。

背中で握手。 ...
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ねじるポーズ

 01月27日（水）
ウエストに効くかも。

足を伸ばして座り、まず右の膝を立てます。
そのひざに左の肘を持ってきて、右手は後ろにつき背筋を伸ばし、上体は上に引くように、気持ちよく伸ばします。

朝　もやしのおみそ汁、発芽玄米ご飯ほか ...
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雪にやられました

 01月26日（火）
今日は雪はもう大丈夫。
手や指が痛いくらい寒いです。

テーブルのポーズ

二の腕やヒップ引き締め。 ...
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ダウントンアビー

 01月25日（月）
このドラマ、好きです。

大雪です。昨日のお昼12時よりもちょっと積もりました。
家に篭るしかありません。

今日はポーズ2つ ...
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雪積もってます。

 01月24日（日）
ほんん少しですが～

写真1　8時頃

写真2 12時頃
...
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ラクダのポーズ

 01月23日（土）
毎日続けると、バストや背中ラインが綺麗になるかも。
肩凝り、冷え症の解消。

まず、膝で立ち、左手をかかとに持っていく。
右も同様に。
お腹をどーんと前につきだし、気をつけて、背中を反ります。 ...
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温泉＆マッサージ

 01月22日（金）
温泉の後にマッサージなら、なおよいのですが、
朝イチで、温泉。
出勤。
夕方マッサージ。

このところの、急な寒さで肩凝りです。 ...
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体重をはかったら～

 01月21日（木）
あら、増えて、○△キロ…
という夢を見ました。
しかも今朝の、服ごとの体重と一緒です。
ビックリ（＞ｗ＜ ）です。

トイレすませて、服を脱いだら納得の数値（笑）でした。 ...
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魚のポーズ

 01月20日（水）
仰向けにまっすぐ寝て，はじめは肘で体を支え，胸を突き出すようにして，頭のてっぺんと肘で支える。

* 腹筋、腰筋の深部、肋間筋、首の前側のストレッチおよび活性化
* 背中の引き締め、首の後ろ側の強化
* 肩こり、便秘、姿勢の改善、呼吸器系機能の調整/促進
...
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雪降ったのか＼(〇O〇)／

 01月19日（火）
わかりませんが、寒いです。

明け方3時雪マークでした。

全国各地、積もってるようですね。
皆さん、ケガや、風邪、インフルエンザにお気をつけ下さい。 ...
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大雪に注意

 01月18日（月）
東京は雪、9時頃まで十分お気をつけ下さい。

明日がまた、寒くなりそうです。

英雄のポーズ
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なんだか体も気持ちも重い

 01月17日（日）
雨の日曜。

仕事関係、ちょこっと顔だしします。
帰りは買い物と温泉だな～

弓のポーズ ...
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もう少し運転

 01月16日（土）
あと1時間くらいで帰り着きます。

ジムで軽く運動したあと、買い物とみかんなどの箱詰、宅配手続きしてました。

12時過ぎに警察の検問に会いました。
前日そのくらいの時間に死亡事故があったそうです。comはニュース見てなくて知りませんでした。 ...
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今日も寒いです。

 01月15日（金）
昨夜は遅くに家に帰ったら家の中９℃。
↑これでもこの冬イチバンっていう位寒いです。

今夜は何と最低１℃の予報です。。

はやくあたたかくなるといいな～ ...
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運動も温泉も休み

 01月14日（木）
ヒバリのポーズ
正座をして座り、、左足を後ろへまっすぐ伸ばします。この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけます。
息を吸いながら両手を上に上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせます。この時、体が横向きにならないように、また両腕が外側に広がらないように注意します。
この姿勢を、天井を見上げて約30秒くらい自然呼吸をしながらキープ。

反対側も。 ...
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筋トレ後の有酸素運動

 01月13日（水）
昨夜はこれを心がけました。

だいたい2時間半強のエクササイズでした。
１　自転車　　　　　４分
２　スロージョグ約１０分
３　ストレッチ　　　８分 ...
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下を向いた犬のポーズ

 01月12日（火）
四つんばいから、お尻をあげて、手も足も伸ばし、横から見たら三角になるようにします。

効果は、肩凝り、倦怠感、バスとアップ、ヒップップ、頭痛改善など。

朝風呂入りました。
今日は早めに行ってきます。 ...
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お土産

 01月11日（月）
昨日の夕方友達から、連休は、何してるの？と、LINE入りました。

カワイイお土産、息子君と届けてくれました。

今日のYOGA
合せきのポーズ ...
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コンサート♪

 01月10日（日）
歌♪もピアノも、クラリネットも良かったです。

花束ラッピング、写真撮りながら、やったつもりでした。
できた花束も写真に収めました。
が、慌て者のcom保存をしてなかったようで、こんな写真しかありません。
...
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お花

 01月09日（土）
母のお友達のお嬢さん、小学校、中学、高校の1年後輩なんですが、
クラッシックの歌手なんだそうです。
この連休にコンサート行ってきます。

花束のお花、胡蝶蘭、ユリ、チューリップ、蘭(グロリオサ)、(ﾟ_ﾟ)うーん、どうしましょ。
...
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初ジム＆筋肉痛

 01月08日（金）
昨夜、今年はじめてのジム行きました。

１９時過ぎから２時間・・・思ったら２２時過ぎまで３時間弱ゆるーくやってきました。
普段よりのんびりペース時速５．５キロでスロージョギングしようとしたら、からだが重くて(^_^;)スピードダウンです。
ｋ
ヨガっぽい動き、筋トレ、下半身の筋トレ１ヶ月以上ぶりで、イイカンジの筋肉痛です。 ...
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さけるチーズ

 01月07日（木）
去年の夏から、ここぞというときのプチ贅沢です(笑)
普段は、もっと安っぽいQBBプロセスチーズです。

昨日ヤマ○電機にいって、帰りの車で運転はじめる前に半分だけ食べて～
家にいったん寄って、荷物をおろして、温泉道具もって、いざ
温泉へ・・・ ...
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猫のポーズ

 01月06日（水）
今日のYOGA.

四つんばいになって、背中を丸めたり、背中を凹ませて、おしりを上にあげたり。

体を柔軟にしたり、若さをキープもできるかも。
...
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安眠のツボ

 01月05日（火）
安眠のツボ、ごうこく合谷としょうざん承山。

合谷　　手の親指と人差し指の間。河童なら、みずかき（笑）のところ。
強めに３０回くらいおすといいらしいです。

承山　　ひざのうら中央から、足首に向かってふくらはぎの筋肉がわかれるところ。 ...
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月曜

 01月04日（月）
普段通りに目が覚めましたが、今日も休みです。
朝風呂入ろうかな～


今日も暖かくなりそうです。
...
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zzz睡魔zzz

 01月03日（日）
昨夜は、急にねむくなり、まぶたが重くなって、早めに寝ました。

今朝は、6時にスッキリ目覚めました。

ピンクレディーのUFO踊って、聴きながら、朝風呂。
午後は、zumba自主練。 ...
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反省★

 01月02日（土）
昨日は３回お風呂に入って、エクササイズも、頑張りました。
体重増えたのは、食べ過ぎが、原因です。夕食後の、おっきな赤飯おむすび良くなかった(≧∇≦)です。1/3くらいにしておけばよかった～(夕食終わってたから、もう食べなくてよかったの、わかってました)
m(_　_)m今日から、節制します。

雨の予報、気温はそう低くないようで、昨日よりは寒く{{(>_<;)}}ないようです。
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明けましておめでとう(*^▽^)/ｺﾞｻﾞｲﾏｽ

 01月01日（金）
昨年は、色々お世話になり、ありがとうございました(^人^)
今年もよろしくお願い申しあげます。

今年も頑張ります。
今年の目標
ダイエット続け、リバウンドしないぞ(=^0^=)／ ...
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