筋トレ後の有酸素運動【comさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月13日（水）

筋トレ後の有酸素運動
< 下を向いた犬のポー... 　｜　運動も温泉も休み >
昨夜はこれを心がけました。

だいたい2時間半強のエクササイズでした。
１　自転車　　　　　４分
２　スロージョグ約１０分
３　ストレッチ　　　８分
４　筋トレ　　　　４０分
５　有酸素
　　スロージョグ ３０分
アークトレーナー１０分
　　スロージョグ ４０分
６　筋トレと腹筋　　５分
７　ストレッチ

コブラのポーズ
腹ばいになって、腕を胸の横において、腕と背筋で体を反ります。
(そりすぎに注意です)
もっとがんばれるときは、腕をウエスト近くまで、少しずつ下げると強度はアップ。

便秘
冷え性改善/血行促進
疲労回復
腰痛の改善
姿勢改善
背中の引き締め
お尻の引き締め
バストアップ
ストレス解消
などに効果があるかも。(*^_^*)

朝　豆乳、いなり、巻き寿司、鶏肉、お味噌汁
お昼　トマト、ほたてパン粉焼き、かつおたたき、いなり、巻き寿司、チーズ、お味噌汁、簡単炊飯器バナナケーキ
間食　牛乳入り生姜湯、魚肉ソーセージ
夕食　トマト、簡単炊飯器ミートローフ風ほか

コメント
ミーシャ☆ 2016/01/13 10:25 
すごーい！
頑張ってますね！
見習って私も頑張りますっo(^o^)o
 com 2016/01/13 15:57 
ゆるーくですよ。
時間が長いだけで、がんばってないんです。
どんぐり27 2016/01/13 13:16 
ひえ～私には無理だ～
今日は仕事の前にwii plusで、ヨガ20分、エアロビ12分、、、十分疲れました。
 com 2016/01/13 15:59 
ヨガはいいですね～

昨夜２２時過ぎに寝て、今朝は７時に起きました。寝坊です。昨日疲れたのかも。
寒くて夜中トイレに２回起きました。
xAKIx 2016/01/13 16:52 
すごい・・・私なら完全に途中で離脱してるところだと思います（笑）
お疲れ様でした。
 com 2016/01/14 07:41 
ゆるゆるですから(*^_^*)

時速５．５～５．８キロ位でたまに傾斜をつけて負荷かけて、走ったり歩いたり・・・のんびりペースです。
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