今日も寒いです。【comさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月15日（金）

今日も寒いです。
< 運動も温泉も休み 　｜　もう少し運転 >
昨夜は遅くに家に帰ったら家の中９℃。
↑これでもこの冬イチバンっていう位寒いです。

今夜は何と最低１℃の予報です。。

はやくあたたかくなるといいな～

一昨日、運動をサボったら、夜中１時間か１時間半おきに目が覚めました。

昨夜の運動は、準備運動自転車２０分。ストレッチやゆるめの筋トレを３，４０分。有酸素運動スロージョグ（１５＋２０分）やアークトレーナー（７分）ご時速５キロ位でしばらく歩いて、
クールダウン。
忙しかったし、ジムに行くのも遅くて、怠けています。(^_^;)


鋤すきのポーズ

※準備運動にストレッチやヨガなどして、からだが十分あたたまっている状態でしてくださいね。
首に十分気をつけてください。

仰向けに寝て、息を吸いながら、両足をそろえて、天井に向ける。
えいっとおしりを上げて、足先を頭の向こうへ。頭の先に足先を移動して、そのまま２，３０秒。

自信のない人は、できるところまで。

お腹の贅肉の多かった数年間はできなかったポーズです(*^_^*)

背中、お腹の引き締め
ヒップアップ
代謝の向上
快眠効果
腰痛予防
疲労回復効果

朝　バナナ少々、発芽玄米ご飯、炊飯器ミートローフ風
お昼　トースト、ココナッツオイル、炊飯器ミートローフ風
夕食　チーズお茶漬け風ほか

コメント
milosilo21 2016/01/15 08:27 
ほんと　結構　今日は寒そうです ☆　もう　春が待ち遠しいねぇ~~
ヨガのポーズのインフォ　良いですね〜 ☆　徐々に試してみます ☆　有難うございます !
 com 2016/01/15 14:47 
自分で忘れずやりたくて・・・

好きじゃなくて鋤のポーズは、初心者とおなかが邪魔になる人にはちょっと難しいですね～
kyo-ka 2016/01/15 08:47 
寒いですねー。
明日明後日、センター試験です。
ちょっとは寒さ和らぐといいのだけど。

整体で楽になったら、少しずつ体動かすようにします(^^)
 com 2016/01/15 14:49 
なつかしいです・・・

ナンタラ一次試験。
ン年前も寒かった～(*^_^*)

整体、ちょっと続けてみてくださいね～
ミーシャ☆ 2016/01/15 09:23 
急に真冬の気温になったから、余計に寒く感じますよね(>.<)
 com 2016/01/15 14:49 
春よ来い♪でかんじです。
xAKIx 2016/01/15 15:09 
めっきり寒くなりましたよね～＞＜
日中はそれでも日差しがあるとあたたかくて助かってます。
私もエクササイズ頑張らなきゃ＾＾；行ってきまーす。
 com 2016/01/15 19:06 
春までに、もう一息、去年の体重位に戻しておきたいんです。
どんぐり27 2016/01/15 16:30 
Ｗｉｉ　ＰＬＵＳ　まだやってますよ、、、
まだまだ体がなまっています。ヨガは良いですね。
 com 2016/01/15 19:07 
体動かすと、ぐっすり眠れるし、運動しているときも、その後も気持ちがいいですね。

今日もちょっとジムで軽く走るつもりです。
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