天候は下り坂【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月13日（土）

天候は下り坂
< 重力波発見？！ 　｜　最低気温が8.2℃... >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　大豆、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　ドーナツ2個　苺7個、練乳　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　鳥ステーキ、キャベツ、人参、マッシュポテト　ヒジキ
【夜食】
八朔
【今日の感想】
昨日まではきれいに晴れていたのだが、今日は朝から曇り。
天候は明らかに下り坂。
しかし、まだ雨や雪は降っていないので、
布団を干し、選択をする。
ブックオフで本も売ってしまうつもりでいる。
明日は荒天の予報が出ているからだ。

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午前中ブックオフで本を売ったのだが、待ち時間が惜しかったのでミスタードーナツで珈琲でもと考えた。
だがドーナツの誘惑に負け、2個も食べてしまった。
午前中に1,000kcalを越える…orz
昼には1,600kcal。
結局2,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2800kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
10時
ミスタードーナツ シュガークルーラー（2人前） 518 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
人参（1人前） 131 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
13時
いちご（3人前） 102 kcal
練乳（1人前） 33.1 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
20時
ハッサク（1人前） 72 kcal
  2800 kcal
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