最低気温が8.2℃！【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月14日（日）

最低気温が8.2℃！
< 天候は下り坂 　｜　暖かさ一転 >
【朝ごはん】
スムージー　ロールパン1個　牛乳
【昼ごはん】
食パン　ココナツオイル　パセリ、水菜、レタスのサラダ　野菜ジュース
【間食】
柿ピー3袋　チョコレートクッキー2枚　チョコレート3山　ヨーグルト　スフレ、ジャム、クリームチーズ　牛乳　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】

【夜食】
玄米ご飯　アサリ酒蒸し　ウマヅラハギ煮付け、大根　ほうれん草のお浸し
【今日の感想】
暖かだった。本日の最低気温は何と8.2℃。本来ならこの数字にマイナスが付いていても何の不思議もない季節なのだ。
この暖かさは火曜日までと言われている。そこからは再び真冬の天気になるらしい。身体がついて行かない。

今日は大丈夫と思っていたのだが、やはり昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。
2,600kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

ちょこまかといろいろ間食を沢山摂ったので夜の体重は案の定大幅に増えた。だが体脂肪率は大幅に減った。これで良しとしよう。

【記録グラフ】
食事の記録
2669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
サブウェイ クッキー チョコチップ（0.4人前） 66.4 kcal
明治 ミルク　チョコレート（0.2人前） 22.4 kcal
11時
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
伊藤ハム kiri　クリームチーズ（0.3人前） 18.3 kcal
サンマルクカフェ ストロベリージャム（0.2人前） 60.4 kcal
16時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
タラ（干し）（1人前） 190 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
みそ汁　あさり（3人前） 78.8 kcal
ほうれん草のお浸し（3人前） 76.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2669 kcal
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