暖かさ一転【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月15日（月）

暖かさ一転
< 最低気温が8.2℃... 　｜　体脂肪率が増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　マッシュポテト、人参、キャベツ、セロリ、水菜、レタスのサラダ　草餅　桜餅
【間食】
柿ピー4袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯵フライ、キャベツ　ほうれん草、モヤシ、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
昨日の暖かさが嘘だったようだ。一転して寒くなった。風が冷たい。
昼の段階で1,400kcalを越えた。
2,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
やはり間食を沢山摂った成果はきちっと出る。夜の体重が順調に増えた。
その代わり体脂肪率は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2711kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
マッシュポテト（0.5人前） 44.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
草餅（1人前） 137 kcal
桜餅（1人前） 119 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2711 kcal
食事レポートを見る
コメント
milosilo21 2016/02/15 16:34 
いま　うちの方　東京郊外では　雪が降ってて~~ ☆　寒~~~
 pushuca 2016/02/15 19:39 
こちら長野市は風花は舞っていますが、本格的な雪にはなっていません。
けれど明日はほぼ確実に降るでしょう。
朝より昼の方が寒かった今日。お互い身体の管理には気を付けましょう。
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