体脂肪率が増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>pushucaさんのトップページ>記録ノートを見る>体脂肪率が増えた
16年02月16日（火）

体脂肪率が増えた
< 暖かさ一転 　｜　体重増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2　ロールパン1/2
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　シラス、人参、大根、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー3袋　シュークリーム　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、小松菜、モヤシ、人参、油揚げ、シメジ　ほうれん草、春菊、マッシュポテト
【夜食】

【今日の感想】
体重も少し増えたが、気になるのは体脂肪率が大幅に増えた事。
節制していればまた元に戻るだろうと思っているが、なかなか間食が止められない。
間食を昨日より押さえたのだが、結局2,600kcalを越えた。にもかかわらず亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は順調に増えた。体脂肪率はほぼ横這い。
…がっくし……。

【記録グラフ】
食事の記録
2605kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.8人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
パスコ ロールパン（0.5人前） 47 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
13時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（4人前） 24 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
  2605 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE