体重増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月17日（水）

体重増加傾向
< 体脂肪率が増えた 　｜　激増 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵1/2　鶏ささみ、パセリ、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　バウムクーヘン　八朔　バナナ
【晩ごはん】
富倉蕎麦　蕗の薹、シメジ、ピーマンの天麩羅　大根おろし　蕎麦湯
【夜食】

【今日の感想】
体重が増加傾向にあり、体脂肪率も12%台と高い。そろそろ気を付け始めよう。
と言いつつ、昼までに1,200kcalを越えた。以前は1,000kcalを割っていたのだ。夢のようだ。
2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。
間食は昨日より押さえることが出来たのだが、何と言っても夕餉で沢山食べた富倉蕎麦が効いた。
夜の体重は順調に増えた。何と59kg台を記録してしまった。体脂肪率も大幅に増えた。13%台。
だが後悔はない。富倉蕎麦は旨かった。

【記録グラフ】
食事の記録
2150kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
無印良品 バウムクーヘン（0.5人前） 50 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
鶏ササミのミモザサラダ（1人前） 160 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ハッサク（1人前） 72 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
天ぷらそば（1人前） 452 kcal
ふきのとう（3人前） 12.9 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（4人前） 64.8 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
  2150 kcal
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