激増【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月18日（木）

激増
< 体重増加傾向 　｜　朝から間食 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　ハム、パセリ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー3袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭粕漬け　豚肉、小松菜、人参、モヤシ、シメジの炒め物　納豆
【夜食】

【今日の感想】
昨日の夜からなのだが、体重・体脂肪率共に大幅に増えた。激増と言って良い。
体重はもう少し欲しいと思うほどなので良いのだが、体脂肪率は許せない。やはり日頃の運動不足が響いているのだろうか？

昼の段階で1,300kcal丁度を記録。

2,000kcalを越えた。ほぼ丁度。ビタミンB1が若干不足。

何とか間食は昨日より押さえることが出来た。効果は現れている。
夜の体重は朝から全く変わらず。だが体脂肪率は少し増えた。警戒心は忘れてはならないようだ。

【記録グラフ】
食事の記録
2089kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  2089 kcal
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