明日から独り立ち【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月31日（木）

明日から独り立ち
< リバウンド解消 　｜　休日 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、南瓜、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
レーズンバタースティック　牛乳　柿ピー2袋　ぼた餅
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、韮、厚揚げ、人参、モヤシ、シラス、シメジの炒め物　ほうれん草、人参、シメジの和え物
【夜食】

【今日の感想】
■二人いた先輩が辞めてしまうので、明日から仕事は独り立ちになる。
複雑な仕事の内容を5日間で覚えなければならなかったのは、余りの無茶振りだったと思うがしかたがない。
独りになるのは不安だが、現実は現実。
自分の記憶を過信せず、細かくノートを取って、明日からは新人を指導出来るレベルにまで自分を高めるしかない。

■体重はほぼ横這い。少し減った。大きく見れば減少傾向だろう。体脂肪率は昨日の夜と比べると大幅に増えた。だが低いレベル。
概ね順調。

■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕飯後2,200kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■間食を沢山食べた。夜の体重は大幅に増えた。だが体脂肪率は大幅に減った。これで良し。

【記録グラフ】
食事の記録
2272kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
セブンイレブン おはぎ 粒あん（1人前） 195 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  2272 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴぃずま 2016/03/31 21:36 
お仕事、明日から大変そうですね。
うまく乗り切れますようにお祈りしてます(^_^)
 pushuca 2016/03/31 23:30 
ありがとうございます。
明日は休みが取れました。本番は明後日からという事になりました。
何でも新人を指導するらしい。ひ〜！まだ仕事を覚えていないというのに。
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