休日【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月01日（金）

休日
< 明日から独り立ち 　｜　寝汗をかいた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　豆腐、パプリカ、アボカド、春菊、水菜、パセリ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　ミニクロワッサン　牛乳　シュークリーム　バナナ　レーズンバタースティック　牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯　チーズ入りメンチカツ、キャベツ　湯葉豆腐　豚肉、韮、厚揚げ、人参、モヤシ、シラス、シメジの炒め物　ほうれん草、人参、シメジの和え物
【夜食】

【今日の感想】
■今日から独り立ちの予定だったが休日となった。少し安心している。

■どうにも空腹に耐えかねて午前中間食を食べすぎた。昼の段階で1,500kcalを越えた。

■夕飯後2,900kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■休みだったせいもあり、…と言うより間食を食べすぎたのだ。夜の体重は順調に増えた。体脂肪率もほぼ横這い。少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2907kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
第一パン ミニクロワッサン チョコ [袋] 10個（1人前） 65 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
9時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
メンチカツ（0.5人前） 250 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
湯葉（生）（3人前） 139 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  2907 kcal
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